Ryan perguntou:

Pratico natação, como atividade física, de 4 a 5 vezes por semana. Como posso emagrecer com a natação?

  • Respondido em 16/11/2015
    Ester Francisca Mendes Educação Física - CREF 2145/SP
    especialista minha vida
    Olá,

    Você já tem uma frequência semanal adequada para a perda de gordura corporal. Para conseguir de fato esse resultado, nade por pelo menos 30 minutos contínuos e mantenha a intensidade moderada a vigorosa.
    Essa intensidade pode ser controlada por percepção subjetiva de esforço (PSE) - método tão válido quanto a frequência cardíaca. Em uma escala que vai de zero (repouso) a dez (impossível continuar), a faixa ideal para emagrecimento fica entre 6 e 8. Estudos recentes sobre métodos de treinamento indicam que quando essa intensidade é variada dentro de uma mesma sessão de treino, os resultados são melhores do que quando ela é constante.
    Como sugestão para quem já nada há mais de 4 semanas e portanto, já está adaptado ao treinamento, uma sessão de 45 minutos poderia ser realizada da seguinte forma:
    - Aquecimento: 5 minutos - intensidade leve (5 na escala de percepção subjetiva de esforço);
    - 35 minutos alternando 50m de intensidade vigorosa X 150m intensidade moderada. Podem ser utilizados os quatro nados e ainda exercícios de coordenação ou educativos.
    - Soltura: 5 minutos nadando lentamente.
    Finalizar o treinamento é essencial para permitir a diminuição gradual da frequência cardíaca, até que ela atinja o valor mais próximo do repouso, evitando o mal-estar causado pela alteração brusca da pressão arterial.

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