Graduado em medicina pela Universidade de Ribeirão Preto (UNAERP), tem especialização em ortopedia e em cirurgia da colu...
iMuitas pessoas sentem uma dor nas costas tão forte que sofrem dificuldades em praticar atividades simples, que fazem parte da rotina, como dirigir, fazer compras, praticar exercícios ou mesmo trabalhar. Mas, em algumas pessoas, a dor lombar pode inclusive atrapalhar uma das horas mais nobres, que é o sono tranquilo. O corpo humano necessita entre sete e oito horas de sono por noite para ter uma ótima função. Existem várias causas que podem atrapalhar o sono, como a dificuldade de concentração, ansiedade, ganho de peso, depressão e descontentamento. Entretanto, a dor nas costas consequente do estresse ou má postura durante o dia também pode atrapalhar. Se a dor for um fator que esteja contribuindo para incomodar durante a noite, veja algumas dicas que podem auxiliar:
Dieta
O álcool pode contribuir para manter um quadro inflamatório e manter a dor nas costas. Além disso, o excesso de cafeína ingerida durante o dia pode afetar o seu sono - uma combinação dos dois será um desastre. Antes de deitar, opte por uma dieta bem leve, o que contribuirá para um sono melhor.
Firmeza no sono
Colchões moles ou antigos, com buracos ou saliências, podem ser um fator a mais de agressão a sua coluna por muitas horas, todos os dias. Por isso, fazer o rodízio do colchão, trocando o lado uma vez por semana, avaliar sua validade e optar por colchões mais firmes, sem excessos, podem contribuir para saúde da sua coluna.
Mexa-se
Fazer atividades físicas leves ao longo do dia também contribui para o seu sono. Está comprovado que a atividade é muito melhor que o sedentarismo ou o repouso, quando se fala em dores nas costas. Ao iniciar as atividades, não se percebe seus benefícios imediatamente, mas ela com certeza irá trazer um sono bem melhor em breve, mesmo se passar a caminhar pelo menos 30 minutos diariamente.
Higiene do sono
Manter um ambiente tranquilo, escuro, sem barulhos, e procurar ir para cama mais cedo, sem programas que gerem aumento da sua tensão no período da noite, são medidas simples que também podem ajudar.
É muito importante aprender a dormir melhor, pois isso realmente irá trazer benefícios para sua coluna e seu corpo como um todo. A falta do sono piora ainda mais o seu limiar de dor, e pode manter ou intensificar suas dores. Tente as medidas simples acima, e se ainda estiver com dificuldade procure um médico.