Preparador Físico especialista em Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva.
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A dor nas costas é uma queixa bastante comum entre pessoas acima dos 50 anos. O sintoma pode ter várias causas, como a degeneração natural da coluna com o envelhecimento, osteoporose, hérnia de disco e má postura — um dos fatores mais frequentes.
A prática de atividade física é uma grande aliada na prevenção das dores e na correção postural. No entanto, os exercícios precisam ser feitos do jeito certo e com orientação profissional, para evitar lesões e outras complicações.
Com a colaboração do preparador físico André Della Creche, o MinhaVida separou três exercícios de musculação para as costas que ajudam a prevenir dores e melhorar a postura. Confira!
Exercícios para melhorar a postura e evitar dores nas costas
De acordo com o especialista, os exercícios ajudam a fortalecer a musculatura para promoverem a sustentação necessária aos nossos ossos. “É de suma importância que busquemos a constância nos exercícios de força (musculação), pois eles são o caminho mais seguro e efetivo para manter o corpo forte e reduzir as suas dores”, destaca.
Os três exercícios que podem ser incluídos nos treinos e que irão ajudar na melhora da postura e alivio de dores são:
1. Puxador frente com barra
Para realizar o exercício de puxador frente, sente-se no aparelho, ajuste o apoio das pernas para que fique firme. Segure a barra com as mãos afastadas, um pouco além da largura dos ombros. Com a coluna reta e o peito levemente estufado, puxe a barra em direção à parte de cima do peito. Depois, volte devagar até a posição inicial, estendendo bem os braços.
2. Remada sentada com triângulo
Para executar a remada sentada com triangulo, sente-se no aparelho, apoie os pés na base e segure o triângulo com as duas mãos. Comece com os braços estendidos e a coluna reta, sem curvar as costas. Puxe o triângulo em direção ao abdômen, aproximando as escápulas (as “costas”) uma da outra. Depois, estenda os braços devagar até voltar à posição inicial.
3. Remada curvada com barra reta
Na remada curvada com barra reta, fique em pé, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta o tempo todo. A partir dessa posição, puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo bem as costas. Depois, desça a barra com controle até esticar os braços novamente.
