A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio é sócia-diretora da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates. A profissional...
iO core é um conjunto de músculos que tem como função estabilizar a coluna lombar e o tronco, sendo também chamado de centro de força. Dentre os músculos que o compõem estão os da região da pelve, abdominal, lombar e quadril, tendo como principais o transverso do abdômen, multífidos, glúteos e diafragma.
Grandes aliados: abdominais
Para fortalecer o core existem vários exercícios dentro do pilates que ativam essa musculatura profunda, como a ponte, ostra, prancha isométrica e etc. Agora, quando se trata de fortalecer a musculatura do abdômen, os exercícios específicos de abdominais são excelentes!
Saiba mais: Abdominal: tipos mais eficientes, cuidados e benefícios
Trabalhando em grupo ou isoladamente (como movimentos somente para o reto abdominal, oblíquos ou transversos do abdômen), podemos definir e melhorar a força e resistência muscular desta região.
Mas vale ressaltar que os abdominais não são responsáveis pelo emagrecimento! Eles tonificam a musculatura, enrijecem a região através da troca de gordura por massa magra, mas não há perda de peso.
Use pesos e o próprio corpo
Quando falamos sobre fortalecimento de musculatura não podemos esquecer dos halteres e da calistenia. Utilizar halteres e pesos pode ser uma maneira de fortalecer e trabalhar de forma eficaz o abdômen, ganhando massa e força muscular. Assim como a calistenia, que além do fortalecimento muscular, também atua fortemente no ganho de resistência, controle motor e coordenação, já que nessa modalidade utilizamos o peso do nosso próprio corpo.
Saiba mais: Como a calistenia usa o próprio corpo como peso
Para fazer em casa
Em casa, se feito de forma consciente, estão liberados exercícios como:
- Prancha isométrica
- Prancha lateral
- Abdominal clássico com elevação do tronco
Mas vale lembrar que o acompanhamento do profissional de fisioterapia ou educação física é sempre importante para evitar lesões e compensações durante os exercícios!
Saiba mais: 6 vantagens da prancha isométrica e como começar