Qual é o papel da arginina no combate ao cansaço?

Praticar exercícios físicos regularmente, dormir e alimentar-se bem, beber água. Essas são algumas formas de obter mais energia e manter o corpo descansado. Mas você sabia que um aminoácido chamado arginina também pode ajudar a manter o corpo ativo?

A fadiga¹ é caracterizada pelo cansaço excessivo e uma sensação de pouca energia para realizar as atividades diárias normais. Em uma rotina que é sinônimo de correria (estudo, trabalho, contas, vida afetiva e digital), esse esgotamento físico e mental não é exceção.

E é aí que entra a arginina! Ela desempenha diversos papéis no organismo. Além de ajudar na construção de proteínas, usadas na produção de músculos e tecidos, ela libera óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos². A vasodilatação promovida pelo óxido nítrico após o metabolismo da arginina diminui o consumo de glicose pelos músculos, o que reduz a fadiga muscular.

Mas o trabalho da arginina contra o cansaço vai além do óxido nítrico. O aminoácido trabalha contra altas concentrações de amônia no sangue, provocadas pelo exercício físico extenuante e pela fadiga¹. Uma vez que, quando acumulada, a amônia se torna tóxica ao organismo³.

Isso acontece porque o fígado fica incapaz de removê-la completamente, aumentando sua exposição a órgãos como o cérebro. Altos níveis de amônia cerebral estão ligados ao comprometimento da função cerebral normal⁴.

Estudos, entretanto, mostraram que a arginina tem um efeito benéfico na intoxicação por amônia. O aminoácido aumenta a conversão de amônia em citrulina e ureia, que é eliminada pela urina⁵.

Naturalmente, o organismo produz a arginina, mas ela também pode ser complementada com alimentação e suplementos. Carnes vermelhas, peixe, laticínios e ovos⁶, por exemplo, contêm quantidades baixas do aminoácido. Enquanto isso, suplementos de arginina diminuem a sensação de cansaço⁷, recarregando a energia e a disposição.

Targifor C é um exemplo de fonte de arginina⁸. O suplemento ajuda na eliminação das toxinas produzidas pelo corpo e que geram cansaço físico e mental⁹, por isso é indicado em casos de cansaço.

Referências:

1 - ROSENTHAL, Thomas C.; MAJERONI, Barbara A. Fatigue: An Overview. American Family Physician, Volume 78, Number 10, November 15, 2008. Disponível em: https://www.aafp.org/afp/2008/1115/p1173.pdf.

2 - L. Couto. Effects of nutritional supplementation with l-arginine on repair of injuries due to muscle strain: experimental study on rats. Revista Brasileira de Ortopedia. Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0102-36162015000400455

3 - Mutch BJ. Ammonia metabolism in exercise and fatigue: a review. Medicine and science in sports and exercise. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6341752

4 - Wilkinson DJ. Ammonia metabolism, the brain and fatigue; revisiting the link. Progress in Neurobiology. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138956

5 - Goodman MW. Mechanism of arginine protection against ammonia intoxication in the rat. The American Journal of Physiology. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6476119

6 - Jenna F. The benefits and side effects of L-arginine. Medical News Today. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318174.php

7 - Chen-Kang C. Branched-Chain .Amino Acids and Arginine Improve Performance in Two Consecutive Days of Simulated Handball Games in Male and Female Athletes: A Randomized Trial. Plos One. Disponível em: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0121866

8 - Anvisa. Bula TARGIFOR C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Disponível em: http://www.anvisa.gov.br/datavisa/fila_bula/frmVisualizarBula.asp?pNuTransacao=8076632014&pIdAnexo=2221218

9 - TARGIFOR® C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Indicação: astenia (fadiga e cansaço). MS 1.1300.0237. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.