6 motivos pelos quais você não consegue dormir

Acordar com falta de energia, problemas de humor e cansaço indica que você pode estar com insônia, um distúrbio caracterizado pela dificuldade de dormir ou de manter o sono contínuo durante a noite. Ela pode ser causada por inúmeros fatores, desde condições médicas até hábitos inadequados de vida.

Algumas questões pontuais da rotina podem causar problemas no sono, mas quando eles se tornam frequentes, é recomendado consultar um médico para identificar a causa da insônia e como tratá-la. Entre os riscos do distúrbio não tratado estão as crises depressivas, fadiga e o surgimento de doenças crônicas. 

O que causa insônia? 

Mas, afinal, como podemos identificar a insônia? Uma maneira de avaliar se você está tendo um sono de boa qualidade é analisar como está se sentindo no dia seguinte — se sente cansaço, sonolência ou irritabilidade, por exemplo. Dores de cabeça também podem indicar que o sono não foi suficiente. 

Avaliar os hábitos de sono e de vida também pode ajudar a entender os motivos pelos quais você não consegue dormir e a melhor maneira de resolvê-los. 

Para te ajudar com isso, nós elaboramos uma lista com as principais causas de insônia e como elas afetam a qualidade do sono. Confira! 

1. Estresse

Estresse diário, problemas emocionais e preocupações excessivas relacionadas a trabalho, estudos, saúde ou família podem manter a mente ativa durante a noite — tornando difícil a tarefa de relaxar e adormecer. Acontecimentos que provocam grande estresse, como perda de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia. 

2. Ansiedade e depressão

Transtornos que afetam a saúde mental, como ansiedade e depressão, podem provocar ou ser consequência da insônia. Quando uma pessoa está ansiosa, por exemplo, o corpo libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Eles podem provocar uma série de sintomas físicos e psicológicos, incluindo a dificuldade de dormir ou manter o sono contínuo. 

3. Ritmo de vida agitado

Uma rotina muito ocupada, com horários irregulares de trabalho, estudos ou responsabilidades familiares, pode dificultar o estabelecimento de uma rotina de sono regular, conforme explica a psicóloga Rosângela Casseano, terapeuta cognitiva comportamental e CEO da PsicoPass. 

Além disso, ter um estilo de vida acelerado pode causar altos níveis de estresse, ansiedade e tensão, que contribuem para o desenvolvimento de insônia. 

4. Maus hábitos de sono

Maus hábitos de sono são comportamentos que podem afetar a qualidade ou a quantidade de sono. Segundo Rosângela, os mais comuns são o consumo de bebidas estimulantes antes de dormir (café ou energético), uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, dormir em ambientes desfavoráveis para o sono (como com luz excessiva ou ruídos) e horários de sono irregulares. 

5. Condições médicas

Algumas condições médicas, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e insônia crônica, podem causar dificuldades para dormir. Pessoas que apresentam dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar também podem ter problemas para dormir durante a noite.

6. Remédios

O uso de alguns tipos de medicamentos, como corticosteroides, antidepressivos, antialérgicos, estimulantes e remédios para controle da pressão arterial, pode influenciar a qualidade e a duração do sono. Se esse for o caso, é indispensável conversar com um médico para avaliar métodos de amenizar a insônia e, se necessário, diminuir a dose ou trocar o medicamento. 

Como aliviar a insônia? 

Preservar bons hábitos de vida e sono é o primeiro passo para tratar a insônia e restaurar um padrão de sono saudável. Rosângela lista algumas medidas que podem ajudar: 

• Estabeleça uma rotina de sono regular: tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana
• Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Considere o uso de máscaras de dormir, tampões de ouvido ou aparelhos de ruído branco, se necessário
• Evite estimulantes antes de dormir: limite o consumo de cafeína, álcool e nicotina, especialmente à noite
• Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir: reserve um tempo para atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir