Como aliviar a dor sacroilíaca na gravidez?

A sacroileíte é a inflamação em uma ou várias articulações na junção entre a coluna vertebral e a bacia. Esse problema pode ocorrer por vários motivos, sendo que os mais comuns estão relacionados a doenças inflamatórias, infecção, gravidez e traumas. E isso pode acompanhar dores e rigidez lombar, dor nas nádegas e, raramente, dores irradiadas para membros inferiores.

As formas mais utilizadas para diagnosticar a sacroileíte envolvem a realização de radiografias simples, ressonância magnética e testes clínicos. Outra saída é fazer diagnósticos diferenciais, através de bloqueios anestésicos. Além disso, quando ela é diagnosticada sem alguma causa evidente, o ideal é realizar uma investigação mais detalhada, em busca de possíveis doenças, como a espondilite anquilosante.

No caso específico das gestantes, durante os nove meses de gravidez, o corpo sofre várias alterações hormonais e físicas. Muitas delas podem contribuir para o aparecimento de disfunções musculoesqueléticas, sendo as dores lombar e pélvica as mais comuns.

O principal responsável por esse quadro é o hormônio relaxina, que atua diretamente sobre um grupo de tecidos encarregados por unir, ligar, sustentar e proteger outros tecidos, promovendo uma frouxidão ligamentar, principalmente nas articulações pélvicas. Isso permite que a sínfise púbica e a articulação sacroilíaca se tornem mais flexíveis para a passagem do bebê no parto. Porém, em contraponto, há uma diminuição na estabilidade pélvica.

Diante disso, não são raros os casos de grávidas que sofrem com a dor sacroilíaca. E esse desconforto durante a gestação pode causar inúmeros impactos na vida das mulheres, como dificuldades para realizar tarefas simples do dia a dia, dificuldades para dormir e diminuição da disposição física.

Para amenizar esse incômodo, como fisioterapeuta, eu recomendo a realização de alguns exercícios. Antes disso, o ideal é consultar um médico ou fisioterapeuta especializado na parte ortopédica para verificar a possibilidade de praticar essa atividade. Se estiver tudo dentro do esperado, a realização de alongamentos é uma ótima saída para aliviar essas dores.

Abaixo, indico alguns exemplos. Mas lembre-se: esses são exercícios que amenizam as dores, mas se não se sentir confortável de praticar sozinha ou se as dores aumentarem, procure um especialista para te orientar. Confira:

Exercícios de levantar e sentar

Simule que vai sentar em uma cadeira levando o quadril para trás. Evite que os joelhos ultrapassem a linha do pé para proteção da patela. Ao sentir que encostou na cadeira, levante-se, voltando à posição inicial.

Alongamento do gato

Este alongamento deve ser feito em uma posição de quatro apoios, isto é, com as mãos e joelhos apoiados no chão. A gestante deve arredondar a coluna, respeitando os limites do próprio corpo. Na expiração, deve voltar à posição inicial. Faça a repetição do movimento dez vezes.