Formada pela Universidade São Camilo com especialização em Nutrição Clínica Funcional e Genômica Nutricional na Prática...
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Você já sentiu a sensação de nunca descansar o suficiente? Fica doente com frequência e passa o dia com muita sonolência? Pode ser falta de vitamina D!
De acordo com Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, essa vitamina tem papel fundamental em relação às funções do nosso organismo e seu déficit pode gerar uma série de problemas de saúde. Confira quais!
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Para que serve a vitamina D?
A vitamina D atua em diversas áreas do corpo para manter tudo funcionando bem. Dentre suas principais funções, incluem-se:
- A regulação de cálcio e fósforo: que reduz as chances de se obter pressão alta, edemas e câimbras
- O fortalecimento do sistema imunológico
- A regulação da liberação de insulina: que favorece o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue
- Proteção neurológica e cardíaca: graças a sua ação anti-inflamatória e antioxidante
- O estímulo da produção de hormônios da tireoide: que garante energia e disposição
Quais os sinais de que a vitamina D está baixa?
Segundo Letícia Canelada, os principais indícios de que uma pessoa está com deficiência de vitamina D são:
- Deficiência no crescimento (quando trata-se de uma criança)
- Câimbras frequentes
- Baixa imunidade
- Piora do quadro de doenças autoimunes
- Problemas de concentração, memória falha e desordens neurológicas
- Palpitação cardíaca
- Alteração da pressão e edemas
- Ossos mais fracos, podendo causar osteopenia, osteoporose e/ou osteomalácia
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Onde encontrar vitamina D?
Existem uma série de alimentos com vitamina D. Dentre as principais fontes, destacam-se:
- Peixes gordurosos (como atum, salmão e sardinha)
- Fígado bovino
- Gema de ovo
- Cogumelos
- Manteiga
- Soja
- Ostras
- Leite
- Iogurte
A especialista destaca que, apesar de poder ser encontrada nos alimentos citados acima, a principal fonte de vitamina D é a exposição solar.
“O ideal é que você se exponha ao sol diariamente, por pelo menos 15 minutos sem proteção. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), o melhor horário para tomar sol é antes das 10h ou após as 16h — que é quando há menos incidência de raios ultravioleta B, responsáveis pelo desenvolvimento do câncer de pele”.
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Como repor a vitamina D no organismo?
Ao MinhaVida, a nutricionista explicou que a melhor forma de repor a vitamina D é na forma de vitamina D3 associando sempre que possível à vitamina K2 (MK7) para evitar a calcificação de artérias (aterosclerose). Essa suplementação pode ser feita via oral, de forma sublingual, de preferência, junto a uma refeição rica em gordura — visto que a vitamina D é lipossolúvel (dissolve em gordura ou óleo).
“Ao pensar em suplementar, o recomendado é procurar um nutricionista clínico funcional e/ou médico para te orientar com a dosagem e a forma ideal de acordo com o seu quadro”, orienta Leticia.
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