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Exercícios rápidos para aliviar dores no trabalho

Especialista indica movimentos que aliviam desde dores nas costas até incômodos no pescoço e articulações

Normalmente, nossos corpos acabam sofrendo lesões devido aos esforços produzidos durante as horas em que trabalhamos.

Esses danos, muitas vezes, são causados de forma inconsciente - isso porque não apresentam dores iniciais ou incômodos contínuos. Mas é importante se atentar a alguns aspectos durante a jornada de trabalho, inclusive nas horas de repouso.

Existem alguns exercícios que podem ser feitos durante a correria do dia a dia para aliviar e também prevenir lesões, como, por exemplo, levantar-se de tempos em tempos para mudar de posição e também pequenas caminhadas pelo ambiente de trabalho que aliviam as pernas e coluna.

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Exercício para aliviar dores na coluna

Além disso, podemos realizar alguns simples exercícios que aliviam as tensões da coluna lombar.

Em pé, abrace a coluna com as duas mãos e incline ela para trás até o limite sem forçar e sem produzir dor. O movimento deve ser feito continuamente com as pernas esticadas.

É normal começar os movimentos com menos amplitude e depois ir ganhando mais amplitude aos poucos.

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Exercício para aliviar dores nas costas

Para melhorar as dores no meio das costas, principalmente para pessoas que passam muito tempo em frente ao computador, o indicado é o exercício abaixo.

Movimento para amenizar dores nas costas - Foto: Shutterstock
Movimento para amenizar dores nas costas - Foto: Shutterstock

Sentado na cadeira com as costas apoiadas, passe as mãos por trás da cabeça e faça movimentos de inclinar as costas para trás como se fosse dobrá-la no apoio da cadeira.

Os movimentos não devem causar dor e devem ser realizados de maneira constante. A cada repetição é natural ganhar um pouco mais de movimento.

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Exercício para aliviar dores no pescoço

Ainda, há uma série de exercícios que podem ser feitos para aliviar as dores, tanto do pescoço e também da articulação.

Um deles é rodar a cabeça de um lado para o outro. Isso já alivia as tensões musculares causadas por quem trabalha muito tempo sentado.

Exercício para aliviar dores nas articulações

Para as dores nas articulações o recomendado é sempre estar em atividade, mantendo a mobilidade do corpo, dando caminhadas rápidas por onde se trabalha.

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Outra dica é sentar em posições diferentes, sempre provocando manutenção dos movimentos articulares.

Tais práticas auxiliam também na circulação do corpo, prevenindo problemas como trombose e varizes.

Como evitar que as dores se agravem

Ressalto que, caso os alongamentos e as mudanças de hábitos não resultem em uma melhora da dor, procure um especialista para evitar agravamento e problemas crônicos.

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