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Braços definidos com pilates: aprenda 5 exercícios

Veja dicas para fortalecer os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos e simples de fazer

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Treinar e fazer pilates traz muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de gordura corporal, aumento da massa muscular, diminuição do risco de osteoporose, redução do risco de lesões e dores nas costas, menos estresse, melhora da postura e melhora do humor.

Separei a seguir alguns exercícios simples de pilates que você pode fazer não apenas para tonificar os músculos, mas também para construir um nível básico de força. Afinal, o pilates é uma atividade excelente para isso. Preste bastante atenção nas dicas que forneci, pois são essenciais para manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino.

Tudo o que você precisa é de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes. Vamos lá?

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1. BAND PRESS OUT

Exercício Band Press Out (Arquivo Pessoal)
Exercício Band Press Out (Arquivo Pessoal)

Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.

2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS

Exercícios de extensão de tríceps (Arquivo Pessoal)
Exercícios de extensão de tríceps (Arquivo Pessoal)

Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna. Inspire, dobre o cotovelo e traga o braço para dentro.

3. ROTAÇÃO EXTERNA

Exercício rotação externa (Arquivo Pessoal)
Exercício rotação externa (Arquivo Pessoal)

Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo. Inspire e libere lentamente a faixa de volta, mantendo alguma resistência.

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4. TRíCEPS PUSH-UP

Exercício tríceps push-up (Arquivo Pessoal)
Exercício tríceps push-up (Arquivo Pessoal)

Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo. Inspirando, abaixe o peito em direção ao solo, mantendo os cotovelos ao lado do corpo; ao expirar, volte para cima.

5. STANDING BAND ROW

Exercício standing band row (Arquivo Pessoal)
Exercício standing band row (Arquivo Pessoal)

Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado. Pense em apertar as omoplatas para trás e juntas, sem deixar que os ombros se ergam ao redor das orelhas; ao inspirar, solte a faixa para a frente lentamente.