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Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, existem diferentes tipos de dietas para perder peso e cada uma utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.
Fazer uma dieta para emagrecer é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder ou manter peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.
Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.
O que ajuda a emagrecer rápido?
- Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
- Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
- Beba pelo menos 2 litros por dia
- Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
- Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
- Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
- Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
- Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos
- Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
Saiba mais: Está pensando em desistir? Temos 20 dicas para você persistir na dieta
Sugestões de cardápio para emagrecimento saudável
Abaixo vemos a distribuição calórica por refeição baseada em uma dieta para emagrecer de 2000 kcal, composta por 6 refeições diárias.
| Refeição | Sugestão |
| Café da manhã | Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal. |
| Lanche da manhã | Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal. |
| Almoço | O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal. |
| Lanche da tarde | Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal |
| Jantar | Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal |
| Ceia | Escolha um lanche rico em proteína. se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal |
Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros.
Receitas para emagrecer
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Dietas para emagrecer
Confira as dietas mais populares que podem ajudar no emagrecimento. Ao clicar no conteúdo, você também pode ver seus benefícios, cardápios e receitas:
- Dieta low carb
- Dieta dos pontos
- Dieta Dukan
- Dieta da proteína
- Dieta da USP
- Dieta paleolítica
- Dieta cetogênica
- Dieta Detox
- Dieta do ovo cozido
- Dieta mediterrânea
Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.
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Lanche fácil e com poucas calorias para emagrecer
Uso de medicamentos e dieta para emagrecer
O uso da medicação apenas pode facilitar a perda de peso, mas, se não houver mudanças do estilo de vida há chances de retomada do peso perdido.
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Todos os tipos de medicamentos para emagrecer só devem ser usados quando a adoção de uma alimentação mais saudável e a prática de exercícios físicos não mostraram resultado na perda de peso.
Quando o índice de massa corpórea (IMC) continua superior a 29,9 após o tratamento com reeducação alimentar, é indicado o uso de remédios para ajudar no processo de emagrecimento.
Todo processo deve ser acompanhado de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.
Referências
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/1941-40-dicas-para-voltar-ao-peso-ideal
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/20643-alimentacao-saudavel
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16779-encare-oito-verdades-crueis-sobre-perder-peso
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/31616-remedio-para-emagrecer
