Boxe emagrece e diminui o estresse; conheça os golpes

Fitness

Apesar de carregar a fama de perigosa, a luta proporciona benefícios para o corpo e mente

Atualizado por Heloisa Freitas Analista Editorial

Redatora focada na produção de conteúdo para as editorias de família, beleza e alimentação.

O boxe proporciona benefícios para corpo e mente. Foto: Jacob Lund / Shutterstock

Publicado em 6 de junho de 2019

O boxe, também conhecido como pugilismo, é uma modalidade bastante antiga, mas até hoje muitos mitos e dúvidas cercam a prática desse esporte. Ele proporciona inúmeros benefícios ao corpo e mente de quem o pratica. Abaixo, entenda mais sobre o boxe:

Benefícios do boxe

Ajuda a emagrecer

Mas o personal trainer Cássio Fidlay reforça: "Além de agilidade, atenção e resistência, o boxe tem um gasto calórico enorme que potencializa a queima de gordura.Mas, como sempre digo, tudo é um conjunto e nada emagrece por si só. É necessária a junção do exercício com a alimentação saudável".

Dá um nocaute no estresse

Bruno Barsotti, educador físico e personal trainer da Black Fitness Club, ressalta que a prática do boxe, assim como qualquer outra atividade física, é capaz de melhorar a qualidade do sono e estimular o aluno a beber mais água e se alimentar melhor. Com essas trocas, o corpo passa a eliminar mais toxinas e isso permite que hormônios bons sejam liberados, proporcionando a sensação de bem-estar.

Melhora o condicionamento físico

Melhora e muito. Isso porque exercícios aeróbicos fazem parte da rotina de quem treina boxe. Pular corda, fazer abdominais e corrida são apenas alguns exemplos de práticas realizadas durante os treinos.

O campeão mundial Miguel de Oliveira, que hoje dá aulas de boxe na academia Cia Athletica Kansas, explica: "Todas essas atividades realizadas durante as aulas são exercícios aeróbicos intensos, que fazem o coração bater mais rápido, aceleram a respiração e elevam o esforço físico de maneira geral. Portanto, se praticado com regularidade, o corpo vai se adaptando e demandando cada vez menos esforço para executar as atividades. Com o tempo, o condicionamento físico melhora, permitindo que a pessoa tenha mais resistência e possa evoluir no treino".

Melhora a postura e consciência corporal

De acordo com o ortopedista e médico do esporte Carlos Beltrani, o treino estimula todos os grupos musculares do corpo, principalmente a musculatura paravertebral das costas, que é a responsável pelo alinhamento da coluna vertebral. Miguel complementa que o boxe, por fortalecer o core, dá maior sustentação ao corpo. Além disso, afirma que essa modalidade é excelente para aumentar o equilíbrio e a consciência corporal do praticante, o que também contribui para uma postura melhor.

Melhora o reflexo, concentração e coordenação motora

O professor de boxe Leonardo Sobrinho Raphael explica que conciliar um golpe no adversário, esquivar e manter a guarda fechada são atividades que exigem atenção e agilidade. Portanto, o treino regular também auxilia na melhora da coordenação motora.

Esquiva a baixa autoestima

Além disso, nas aulas, os alunos passam a superar suas limitações constantemente e contam com o apoio dos colegas de turma, o que os ajuda a serem mais confiantes no dia a dia em diversos âmbitos de suas vidas. "Tudo o que mexe com a endorfina te faz ficar mais alegre, desperto e consequentemente melhora muito sua autoestima", complementa Cássio Fidlay.

E quando a pergunta é se o boxe melhora a autoestima de quem o pratica, a resposta positiva é unânime entre os especialistas. Além das mudanças estéticas, como o emagrecimento e fortalecimento muscular, o boxe trabalha a autoconfiança e a disciplina do aluno.

Dinâmica da aula de boxe

De acordo com o professor Miguel de Oliveira, as aulas são voltadas para as partes educativas e terapêuticas para aqueles que não desejam tornarem-se boxeadores profissionais.

Leonardo Sobrinho conta que os treinos são divididos da seguinte forma:

1. Alongamento
2. Aquecimento/Movimentação do boxe (exercícios no saco de pancadas, manoplas, cordas)
3. Escolinha ou luvinha: treino em dupla
4. Sparring (treino aproximado de uma luta)

Golpes de boxe

Quer se familiarizar com os golpes? O professor Taz Cavalcante explica cada um deles. Entenda:

Jab: soco frontal rápido, dado com a mão que está um pouco mais frente da guarda (a guarda é a posição que te protege de possíveis golpes). Geralmente utilizado para medir a distância ao oponente.
Direto: Soco frontal mais forte, dado com a mão contrária do Jab.
Gancho: Soco dado de baixo para cima, com o objetivo de atingir o queixo do adversário.
Cruzado: Soco lateral forte, quando executado no alto seu objetivo é acertar a lateral da cabeça do adversário. Mas também pode ser dado na linha de cintura.

Lembrando que não é preciso ser atleta para começar a praticar o boxe, basta se identificar com a modalidade e aproveitar os benefícios que virão junto com a prática.

História do boxe

De acordo com a história, os primeiros indícios do boxe surgiram na Mesopotâmia em 5 mil a.C. Nesta época, os duelos eram extremamente agressivos e terminavam com a morte de um participante. Mas, foi na Grécia, em 668 a.C., que o boxe ganhou regras e passou a ser incluído nas Olimpíadas.

Se você pretende começar a fazer aulas de boxe mas tem algum tipo de receio, essa matéria foi escrita pensando principalmente em você. Conheça os benefícios que o boxe pode te proporcionar, os principais golpes e como são as aulas.

Quero começar. Quais cuidados devo tomar?

Tanto para o boxe, quanto para qualquer outra atividade física, o educador físico Bruno Barsotti alerta que é preciso estar atento a alguns cuidados antes e durante a prática dos exercícios. "É essencial saber se a pessoa tem algum tipo de lesão, alguma cirurgia, fratura ou qualquer problema que possa ser potencializado com os movimentos.

Cabe ao profissional fazer uma anamnese para que possa se detectar qualquer fator prejudicial, para que se possa solucionar qualquer problema e também evitar problemas maiores". Cássio Fidlay recomenda que o boxe seja conciliado com a musculação para que se mantenha os músculos protegidos de possíveis lesões.

Saiba mais: Boxe explode calorias e conquista também as mulheres

O ringue é para todos?

Sim. Homens, mulheres, adultos e até mesmo crianças. De acordo com o ortopedista e médico do esporte, Gustavo Caldeira, qualquer pessoa que tome os cuidados acima e esteja apta para iniciar qualquer tipo de atividade física, está apta para o boxe.

Quanto às crianças, Caldeira afirma que não existe uma idade recomendada para começar o boxe. "O ideal é adaptar a faixa etária ao treinamento, iniciando sem trauma, apenas coordenando movimentos e gestual específico do esporte. Muitos alunos começam a praticar boxe com 8 ou 9 anos", finaliza Caldeira.