Por Priscilla Leite, professora de yoga e criadora do canal Pri Leite Yoga no Youtube*
O yoga é uma das atividades mais benéficas para a mente e o corpo, mas o que muitas pessoas se perguntam é se ela também consegue levar à perda de peso. Como professora e praticante do método há anos, posso confirmar que a prática regular dessa arte milenar pode, sim, influenciar no emagrecimento, mas não no sentido "tradicional".
Isso porque o yoga ajuda a aumentar a concentração plena e pode mudar a maneira como nos relacionamos com o nosso corpo. Dessa forma, os praticantes tornam-se mais conscientes e, automaticamente, repensam as suas atitudes e hábitos diários. Além disso, o método também atua no combate ao estresse, que muitas vezes pode se manifestar na forma de ansiedade, insônia e incapacidade de concentração, contribuindo para o aumento do peso.
Por isso, o yoga pode contribuir para o processo de emagrecimento, mas costumo dizer que ele é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. E apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, promover mudanças físicas e mentais.
Então, se o seu objetivo é perder peso, as modalidades Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga são ótimas escolhas. Essas aulas costumam durar cerca de 90 minutos e trazem benefícios diversos, como a desintoxicação corporal por meio dos movimentos e da respiração, uma maior circulação sanguínea e aumento da força. O aluno vai queimar calorias, tonificar os músculos e alongar o corpo.
Se você se interessou e quer começar a praticar, separei algumas posturas que podem te ajudar a começar e estimular a perda de peso. Confira a lista a seguir:
Yoga para emagrecer
Postura do cachorro olhando para baixo (adho mukha svanasana)
Esta postura do yoga trabalha a força e a mobilidade e ajuda a fortalecer braços e ombros. Além disso, melhora a digestão e reduz o cansaço.
Como fazer:
- Apoie as mãos e os pés no tapete, mantendo os dedos dos pés firmes e os calcanhares sem tocar o chão
- Eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o céu, e deixe a cabeça solta para que o pescoço se alongue
- Com os pulsos paralelos, pressione o chão com as juntas das mãos e os dedos polegar e indicador
- Nesta posição, respire profundamente três vezes.
Postura do barco (navàsana)
Esse exercício trabalha equilíbrio, além de ativar os músculos do abdômen, da lombar e das pernas. A postura do barco é uma das posições que mais ajudam a reduzir as medidas da barriga.
Como fazer:
- Sente-se no chão e mantenha o corpo ereto, ligeiramente inclinado para trás
- As pernas devem ficar esticadas, formando um "V" com o tronco
- Estique os braços para frente
- Mantenha-se nessa posição durante um minuto e balance para frente e para trás.
Prancha (Kumbhakasana)
Uma boa maneira de treinar a força, o equilíbrio e a concentração, a postura da prancha fortalece os músculos dos braços, das costas e do abdômen, prevenindo dores e lesões na coluna.
Como fazer:
- Apoie as mãos e os joelhos no chão, numa posição de quatro apoios, mantendo as mãos separadas na mesma distância dos ombros e os dedos bem abertos
- Leve uma das pernas para trás, esticando-a completamente, e depois faça o mesmo com a outra, mantendo-se na ponta dos pés
- Fazendo força no abdômen, estique os braços e mantenha a cabeça levantada, alinhada à coluna, formando uma espécie de linha reta com o corpo
- Inspire e expire profundamente nessa postura ao menos três vezes, sem deixar o quadril se desalinhar.
Postura da deusa (utkata konasana)
A postura da deusa ajuda a aumentar a flexibilidade da pelve, virilha e quadris, além de também melhorar a circulação sanguínea nestas regiões. Ela abre o peito e fortalece os músculos das costas e do abdômen, e ainda promove ombros, braços, quadríceps e coxas internas mais fortes.
Como fazer:
- Comece em uma postura ereta ampla. Vire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro, de modo que os pés fiquem voltados para um ângulo de 45 graus
- Dobre os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés e abaixe os quadris em direção à altura dos joelhos
- Estenda os braços na altura dos ombros e dobre os cotovelos de forma que as pontas dos dedos apontem para o céu. Abra bem as pontas dos dedos e ative os músculos das costas
- Puxe o cóccix em direção ao chão. Mantenha sua coluna longa
- Fique nessa postura por 30 segundos a um minuto e depois solte.
Postura do camelo (Ustrasana)
A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de yoga para emagrecer e tonificar. É recomendada para diminuir as medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.
Como fazer:
- Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar yoga (pode ser um tapete ou até mesmo um cobertor). Assegure-se de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril
- Apoie-se sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão
- Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás
- Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído
- Faça entre 3 e 6 repetições.
* Priscilla Leite é professora de yoga com formação em Vinyasa Flow, Hatha Yoga e Yoga para gestantes. Começou a ministrar aulas online em 2013 para uma plataforma de yoga americana. Pouco tempo depois, criou o canal Pri Leite Yoga, no YouTube, com aulas gratuitas em português. Pioneira no segmento, suas aulas são divididas em categorias e posta semanalmente vídeos inéditos. Todas as aulas são pensadas de acordo com as necessidades e feedback da comunidade do canal. Para saber mais, acesse: www.prileiteyoga.com.br
