Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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A mensagem do treinador Marcos Daz traz a promessa que muitos de nós buscamos: "Se você tem gordura abdominal que não desaparece, este é o exercício cardiovascular que você precisa adicionar à sua rotina para dizer adeus a essa gordura de uma vez por todas". Em seu vídeo no TikTok, ele explica que tipo de exercício fazer e quando fazê-lo para ajudar a eliminar essa gordura resistente.
Cardio após o treino de musculação para eliminar gordura localizada
"Caminhar em uma esteira inclinada por 10 a 15 minutos após levantar pesos" é o exercício cardiovascular que Marcos recomenda em sua publicação. "Velocidade 3, inclinação 11" é a configuração que, segundo o treinador, ajudará você a queimar 10 calorias por minuto. Parece ótimo, não é? O vídeo, curto porém direto, traz alguns pontos interessantes — e outros que merecem uma análise mais cuidadosa.
Ande em vez de correr
Quando queremos perder gordura, muitas vezes concentramos nossos esforços na corrida, em vez de considerar outras formas de exercício. Embora seja verdade que correr queima muitas calorias, esse tipo de atividade pode causar muito estresse ao corpo e nem sempre é indicado para pessoas com sobrepeso.
Caminhar é uma alternativa subestimada que, embora demande mais tempo, pode ser feita diariamente e costuma gerar maior adesão do que a corrida. De qualquer forma, existe um espectro de intensidade que vai desde uma caminhada leve até um treino HIIT de poucos minutos.
Todos os tipos de exercício aeróbico dentro desse intervalo ajudam a gastar calorias — o que é essencial para a perda de gordura. Isso acontece porque nosso corpo recorre às reservas de gordura quando gastamos mais calorias do que consumimos. Portanto, é preciso escolher entre uma intensidade mais alta em menos tempo ou uma intensidade menor por um tempo mais longo.
Cardio após o treino com pesos
Nesse contexto, é recomendável fazer uma caminhada após o treino de musculação. Para eliminar a última camada de gordura localizada — aquela que parece não desaparecer —, precisamos de um estímulo que a mobilize de seus locais de armazenamento. Isso envolve mecanismos mais complexos, que podem não ser ativados apenas com a musculação.
O treino de força contribui para liberar essa gordura persistente, mas os resultados podem ser ainda melhores com uma sessão no estilo HIIT, que inclui intervalos de alta intensidade. Uma vez que a gordura tenha sido liberada, é hora de oxidá-la — e é aí que entram a caminhada ou o cardio de baixa intensidade.
Por isso, fazer HIIT seguido de uma caminhada de 15 a 20 minutos (um pouco mais do que os 15 minutos sugeridos por Marcos) é uma forma eficaz de combater a gordura localizada.
Velocidade 3, inclinação 11
Sempre que você se deparar com números muito específicos — como velocidade, inclinação ou calorias gastas —, é importante interpretá-los com cautela. Uma pessoa de 100 kg terá um gasto calórico muito diferente de alguém com 50 kg. Na internet, o que mais se vende são fórmulas prontas, mas elas raramente se aplicam a todos.
Escolha uma velocidade e uma inclinação que sejam desafiadoras para você, mas que ainda permitam manter o ritmo por cerca de 20 minutos. Vá aumentando a velocidade gradualmente (sem correr) ou eleve a inclinação. O objetivo desse tipo de exercício é não apenas queimar calorias, mas também oxidar a gordura liberada.
