8 dicas para superar o medo de frequentar a academia

Além da preguiça e da falta de tempo disponível para praticar atividades físicas, o sentimento de ansiedade é uma das principais barreiras que impedem algumas pessoas de frequentarem uma academia — seja por não se adaptarem aos exercícios, por medo de cometerem erros e mesmo pelo julgamento. 

“A pessoa se sente observada, julgada, com vergonha do corpo e das roupas que vai usar para treinar. A maior intimidação vem do medo da comparação, do julgamento e de ser observada por outras pessoas”, explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva especialista em compulsões. 

Independente da origem, o medo de ir à academia é uma barreira que pode impactar diretamente a qualidade de vida. Praticar menos exercícios está associado a um aumento nos níveis de depressão, ansiedade e estresse, conforme apontou um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health. 

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O que causa o medo de ir para a academia?

A ansiedade de frequentar a academia está associada ao nervosismo e à preocupação antes de começar os treinos. Existem vários fatores que podem colaborar com esse sentimento, entre eles a baixa autoestima e a insegurança, conforme aponta Marilene Kehdi, psicóloga e especialista em atendimento clínico. 

“Geralmente, as pessoas que têm baixa autoestima são muito inseguras, não confiam em si, têm medo de passar vergonha e problemas com a autoimagem. A baixa autoestima prejudica e deixa a pessoa mais vulnerável”, explica a especialista. 

Além desses, existem outros fatores que contribuem para o problema. São eles:

• Não saber usar os equipamentos corretamente
• Sentir-se desconfortável em roupas de treino
• Sentir-se excluído ou intimidado por outros frequentadores da academia
• Pensar nas críticas que pode receber das outras pessoas
• Sentir-se desconfortável com o próprio corpo
• Trocar de roupa na frente de estranhos
• Suar muito e ficar com o rosto vermelho

Como superar o medo de ir para a academia? 

Independente da causa, o medo de frequentar a academia e de iniciar ou retornar aos treinos pode ser contornado a partir de algumas estratégias. Segundo Marilene, a calma é fundamental para superar o obstáculo. 

“Com a prática de exercícios físicos, vai aumentando a motivação. A pessoa vai começar a produzir hormônios no cérebro que causam a sensação de bem-estar, que vão diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão”, acrescenta a especialista. 

A partir disso, conheça a seguir alguns métodos para retomar a autoconfiança e estabelecer uma rotina mais saudável e ativa. 

1. Pesquise o local com antecedência

O medo do desconhecido pode provocar o aumento da ansiedade. Portanto, obter o máximo de informações sobre o local e sobre os profissionais que trabalham lá pode ajudar a obter mais confiança. 

Uma dica interessante nesses momentos, segundo Rejane, é buscar informações on-line sobre as instalações, comodidades e ofertas de aula. Em algumas academias, também é possível ver a opinião de outros frequentadores sobre a própria experiência.  

Depois de pesquisar o máximo de informações sobre a academia, você pode fazer um tour pelo espaço — familiarizando-se com o prédio e com os funcionários que trabalham lá. 

2. Vá com calma

Perder o medo de frequentar a academia é um objetivo que requer calma e paciência. Por isso, é importante respeitar os próprios limites e não pegar pesado logo no início. 

Comece devagar, definindo pequenas metas das quais você se sinta mais confortável. Vá aumentando o treino com o passar do tempo e com o aumento da autoconfiança. 

3. Evite horários de muita lotação 

A prática de exercícios em um ambiente como a academia é, para muitas pessoas, uma atividade um tanto quanto opressiva — especialmente quando o local está lotado e a pessoa fica mais suscetível ao olhar alheio. 

Ainda que possa ser difícil para muitos conciliar o treino com o trabalho, existem horários com maior e menor concentração de pessoas. Então, basta procurar, seja na recepção ou com o instrutor, qual horário o local costuma estar mais vazio. Isso pode ajudar a ter mais tranquilidade no momento de fazer as atividades. 

4. Faça uma aula experimental

Muitas academias oferecem a possibilidade de realizar uma aula experimental antes de fechar o plano de treinos. Assim, você pode se familiarizar com os equipamentos e com o clima do ambiente — além das pessoas que frequentam o lugar naquele determinado horário. 

5. Vá com um amigo

Frequentar a academia com um amigo ou parente que já está habituado ao ambiente pode proporcionar conforto e orientação na hora de praticar os exercícios. 

“Ter uma companhia agradável e que goste de estar junto, que estimule, que incentive e que goste da prática da atividade física e do ambiente ajuda muito aquele que tem dificuldade de ir para academia”, esclarece Marilene. 

6. Contrate um personal trainer

Trabalhar com um profissional é uma excelente opção para aprender quais exercícios fazer e como executá-los, o que traz mais tranquilidade e confiança durante a atividade. Além disso, o personal também pode dar dicas de como configurar o treino e até programar os exercícios, dependendo do objetivo da pessoa. 

7. Busque ajuda psicológica

A ansiedade é uma reação normal do ser humano e pode nos ajudar a enfrentar alguns eventos rotineiros. Mas quando ela vem acompanhada de sintomas mais graves e que interferem nas atividades do dia a dia, ela deixa de ser natural e passa a ser um problema que deve ser tratado com um especialista. 

Por isso, fique atento aos sinais que indiquem o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), como: 

• Há preocupação excessiva, a ponto de interferir no trabalho, nos relacionamentos em outras partes de sua vida
• Há sintomas de depressão, de alcoolismo ou de dependência a drogas
• Há pensamentos ou comportamentos suicidas
• Há sintomas que afetam o bem-estar físico, como fadiga, dor de cabeça e dificuldade de concentração

8. Explore novas alternativas de treino

Com a pandemia, muitas pessoas precisaram se reinventar para manter os exercícios físicos regulares, a partir de treinos on-line e aplicativos fitness que permitem a prática em casa. 

Se o ambiente de academia realmente não for confortável para você, procure algumas dessas alternativas que sejam mais práticas. Alguns aplicativos permitem alcançar uma rotina de exercícios com treinos guiados e até planos de treinos, sem a necessidade dos equipamentos da academia. 

Além da musculação, existem outras alternativas que podem contribuir para o bem-estar físico e mental, como ioga, pilates e natação, por exemplo. O ideal é encontrar uma atividade que proporcione prazer e que seja agradável de ser praticada. 

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