Yoga: 3 posições da prática que ajudam a aliviar cólicas menstruais

As cólicas menstruais são uma realidade para grande parte das pessoas que menstrua. O incômodo mensal pode variar em sua intensidade, além de poder sinalizar problemas de saúde. Independente da causa, a busca pelo alívio desse sintoma de forma natural vem crescendo, sendo a prática de atividades físicas um dos métodos utilizados. 

Segundo o ginecologista Patrick Bellelis, a prática de exercícios atua nos níveis hormonais, o que resulta no alívio de sintomas como as cólicas. “Como a atividade física diminui os hormônios, como o cortisol, e aumenta outros, como a serotonina e a dopamina, em pouco tempo é possível notar a sensação de bem-estar”, explicou o médico em entrevista prévia ao MinhaVida.

O yoga, técnica milenar criada na Índia, é uma das práticas que promove benefícios contra as dores menstruais. Francisco Kaiut, idealizador do método Kaiut Yoga, explica que os movimentos realizados nesta prática são capazes de diminuir o desgaste gerado pelas cólicas, possibilitando que todos os tecidos internos permaneçam funcionando de forma plena.

Antes de iniciar a prática, é importante encontrar uma maneira de se sentir o mais confortável possível. Por isso, Kaiut indica o uso de um travesseiro, almofada ou outro objeto macio para se sentar, elevando o quadril a alguns centímetros do chão. Caso sofra com dores nas costas, é indicado que se apoie a coluna confortavelmente em uma parede.

A seguir, o especialista indica três movimentos de yoga que podem trazer alívio e bem-estar para quem sofre com as cólicas menstruais. O tempo indicado para cada posição é de 5 minutos. Confira:

1. Baddha Konasana 

Essa posição gera impacto na região pélvica, ajudando a aliviar o estresse causado nessa área pela cólica. "Nessa posição, a respiração é uma grande aliada e, em conjunto com movimentações de coluna, cria um processo de massagem visceral em toda a região uterina", explica Kaiut.

fizkes/Gettyimages  

Como fazer:

1. Junte as solas dos pés e aproxime os calcanhares das coxas
2. Deixe os joelhos caírem para as laterais, em direção ao chão
3. Mantenha a posição pelo tempo que for agradável e confortável
4. Se for confortável, explore a posição curvando a coluna e levando a testa em direção aos pés
5. Após curvar para a frente, se necessário, volte o tronco. Se for possível continuar, leve a testa em direção a um dos seus joelhos, use as mãos no chão para guiar o movimento e sinta a coluna
6. Lentamente, com o tronco curvado para a frente, leve a testa ao joelho oposto

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2. Uppavista Konasana 

De acordo com o instrutor, essa posição ajuda a desenvolver a mobilidade de quadril, além de trabalhar a musculatura das pernas e da pelvis.

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Como fazer:

1. Abra as pernas até sentir uma sensação na área da virilha ou do quadril
2. Olhe para os pés e procure centralizar o contato dos seus calcanhares no chão
3. Para algumas mulheres, somente ficar sentada assim já gera alívio. Se esse for o caso, mantenha essa posição por alguns minutos, enquanto for confortável, e mais uma vez brinque com a respiração
4. Caso você se sinta confortável e queira explorar a posição, incline-se para a frente e sinta como seu corpo responde. Não faça esforço algum ao fazer isso, apenas permita que a gravidade deixe o seu tronco cair para a frente
5. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões

3. Sukhasana 

Essa posição auxilia no movimento dos quadris e pernas.

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Como fazer:

1. Cruze uma das suas pernas na frente da outra - imagine uma parede à sua frente e mantenha as canelas paralelas à parede
2. Feche os olhos e, se não houver dor, incline-se lentamente para a frente. O objetivo não é chegar ao chão, mas, sim, construir liberdade de movimento, que vai gerar mais saúde e permitir avançar no movimento de forma construtiva e não agressiva
3. Alterne os lados

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Finalização 

De acordo com Kaiut, antes de concluir a sessão, é preciso retomar a posição inicial.

1. Mantenha-se sentada, apoiada, com a sola dos pés juntos, assim como começou a sequência
2. Sinta a posição e mantenha pelo tempo que for possível, até praticamente encontrar uma sensação circulatória nas pernas para a posição ter um impacto estrutural profundamente positivo

"Para encerrar, deite com o corpo inteiro no chão, em cima de um tapete, no sofá ou na cama, e, com a cabeça apoiada em um travesseiro, feche os olhos e permita-se desfrutar de um relaxamento longo, profundo e restaurativo", finaliza o especialista.