Personal trainer criador do método Performance+. Com o objetivo de cuidar não apenas da capacidade física, mas também da...
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Quem tem o hábito de malhar sabe que ir à academia todos os dias não é tarefa fácil. Os empecilhos vão de desorganização com o próprio tempo até desmotivação e insegurança em relação ao corpo. Por isso, à convite do MinhaVida, Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, separou 5 passos para parar de faltar na academia. Confira!
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1 - Metas Claras
Após um objetivo definido, seja ele o de ganhar massa muscular, emagrecer ou mesmo se manter fora do sedentarismo, é fundamental criar metas específicas e bastante claras em relação à academia. Por exemplo, para começar a manter uma frequência nas idas à musculação, é possível criar metas como:
- Ir pelo menos três vezes por semana
- Alcançar um determinado peso em dois meses
Essa dinâmica, apesar de simples, cria uma espécie de compromisso com você mesmo, gerando uma organização pessoal e um auto incentivo. Que tal colar as metas na geladeira ou qualquer outro lugar que seja vista todo tempo?
2 - Tempo planejado
Planejar um tempo para se dedicar às atividades físicas é essencial para manter a frequência na academia. Organizando, por exemplo, os horários do café da manhã, da ida para o treino e até o tempo que será dedicado para cada exercício, você estabelece um compromisso consigo e minimiza a falta de motivação. Se de 7h às 8h é o horário da academia, coloque na agenda, estabeleça alarmes e não negocie esse tempo.
3 - Ter um porquê
Ter uma razão para treinar é crucial para manter o foco e evitar faltar na academia. Um motivo pessoal tende a funcionar como fonte de motivação constante. Se você ainda não tem um motivo para engatar de vez na academia, busque-o. Isso irá ajudar naqueles dias de desânimo.
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4 - Priorizar o que gosta
Tudo que vira obrigação perde a graça. Por esse motivo, para aumentar a constância nas idas à academia, é importante você buscar e priorizar os exercícios que mais gosta. Focando nas atividades que mais te agradam, a sensação de esforço reduz, enquanto a de prazer aumenta. Consequentemente, o ânimo para ir à academia por mais vezes irá aparecer.
5 - Ter orientação profissional
Antes de tudo, é fundamental ter orientação profissional na academia. Além de auxiliar nas correções técnicas, garantindo a segurança do aluno e a eficácia do exercício, esse profissional irá criar um treino personalizado, e isso é essencial para a organização e o incentivo às idas à academia.
“Eu quero frisar que a falta de clareza é a principal causadora das faltas à academia. Geralmente, as pessoas, quando procuram uma academia, estão buscando resultados rápidos e milagrosos, principalmente quando falamos de emagrecimento. Quando temos clareza sobre o que queremos e em quanto tempo queremos, fica mais fácil criar um hábito”, orienta o personal trainer.
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O que mais pode influenciar nas faltas à academia?
Matheus Vianna, destaca que, apesar dos passos acima, que têm foco nos hábitos e objetivos do aluno, existem outros fatores que precisam ser observados, pois podem influenciar na falta de vontade de ir para academia. São eles: a alimentação e o sono.
“A alimentação é um passo de extrema importância para fornecer energia e disposição o suficiente para aquele aluno consiga ir treinar e cuidar da saúde. Afinal, a nossa energia é proveniente dos alimentos, em especial, dos carboidratos, e de uma boa noite de sono”, finaliza.
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