Quem já sentiu dor no joelho pode fazer agachamento? Especialista esclarece essa questão

Se você já sentiu dor no joelho, é bem provável que tenha ouvido conselhos como “evite fazer agachamento” ou até “não fique dobrando os joelhos”. Mas será que esse exercício realmente faz mal para quem tem histórico de dor na região?

O agachamento é um dos movimentos mais completos para fortalecer as pernas e os músculos que sustentam a articulação do joelho. Para entender se ele deve ser evitado ou não, conversamos com o personal trainer Lincoln Cavalcante, que explicou quando esse exercício pode ser benéfico e quais cuidados são essenciais para evitar lesões.

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Pessoas com histórico de dor no joelho devem evitar o agachamento?

Se você já teve dor no joelho, é natural ficar em dúvida sobre quais exercícios pode ou não fazer. O agachamento, por exemplo, é um dos movimentos mais eficazes para fortalecer pernas e glúteos, mas também pode gerar receio em quem já sentiu desconforto na articulação. A boa notícia? Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, ele não precisa ser eliminado do treino – o segredo está em adaptá-lo da maneira certa.

A seguir, confira algumas dicas para realizar o agachamento com segurança e sem sobrecarregar os joelhos:

1. Ajuste a profundidade do movimento

Nada de forçar a descida até o chão! “Limitar a amplitude para um ponto confortável evita dor e estresse excessivo nas articulações”, explica Lincoln. O ideal é ir até onde o joelho não incomode, garantindo um treino seguro.

2. Use apoio para mais controle

Se o equilíbrio for um desafio ou houver receio de sentir dor, um suporte pode ajudar. “Agachar segurando em uma barra fixa, TRX ou até mesmo usando uma cadeira como referência traz mais estabilidade e controle”, orienta o especialista.

3. Foque na técnica correta

A postura faz toda a diferença para evitar sobrecarga nos joelhos. “É essencial manter os joelhos alinhados com os pés, evitar que avancem muito além da ponta dos pés e ativar o core para estabilização”, reforça Lincoln. Assim, o impacto na articulação diminui, tornando o movimento mais seguro.

4. Escolha o calçado certo (ou vá descalço!)

Pode parecer um detalhe, mas a forma como os pés pisam no chão influencia bastante a saúde dos joelhos. “Usar calçados adequados ou até mesmo treinar descalço ajuda a reduzir o estresse articular”, afirma Lincoln. Tênis com boa estabilidade e amortecimento são boas opções para evitar impactos desnecessários.

Fortalecimento muscular: a chave para proteger os joelhos durante o exercício

Se você quer manter seus joelhos saudáveis e livres de lesões, fortalecer a musculatura ao redor deles é fundamental. Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, “fortalecer os músculos é essencial tanto para prevenir lesões no joelho quanto para quem já sofreu algum problema na região.”

Os joelhos são uma das articulações mais exigidas no dia a dia e nos treinos, então nada melhor do que dar um suporte extra a eles. “Fortalecer músculos como quadríceps, glúteos e isquiotibiais ajuda a reduzir a carga direta sobre os joelhos”, explica Lincoln. Isso significa que, com uma base muscular forte, o impacto na articulação diminui, reduzindo o risco de dor e lesões.

Alguns exercícios específicos podem ser grandes aliados na proteção dos joelhos. O personal recomenda:

• Cadeira extensora – fortalece o quadríceps, que ajuda a estabilizar a articulação.
• Elevação pélvica – fortalece os glúteos, essenciais para a sustentação do corpo.
• Exercícios com resistência elástica – ativam os músculos de forma controlada e segura.

Se você já sente dor nos joelhos ou percebe alguma assimetria ao se exercitar, é importante buscar orientação profissional antes de incluir certos exercícios na rotina. “Consultar um especialista antes de inserir agachamentos no treino, em casos de dor, assimetria ou qualquer outro desconforto na articulação do joelho, é fundamental”, alerta Lincoln. Um fisioterapeuta ou educador físico pode avaliar seu caso e indicar a melhor abordagem para evitar problemas futuros.

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