Sete sinais de que você não está bebendo água suficiente mesmo achando que está

Mesmo sabendo que é essencial beber água, nem sempre percebemos quando estamos ingerindo menos do que o necessário e só nos darmos conta disso quando o corpo começa a dar sinais de alerta.

A falta de líquidos e de eletrólitos no organismo pode prejudicar o funcionamento de órgãos importantes. Por isso, é fundamental manter uma hidratação constante ao longo do dia — mesmo sem sentir sede e independentemente da intensidade das atividades realizadas. 

Confira sete sinais de que você pode estar ingerindo menos água do que o necessário — e veja como evitar os efeitos da desidratação para preservar sua saúde e bem-estar a longo prazo.

Sinais de que você está bebendo pouca água

1. Sede

Esse é o sinal mais óbvio, mas nem sempre damos atenção. Assim que sentir sede, é importante beber água imediatamente. A sede não apenas indica que seu corpo precisa de líquidos, como também pode ser um sinal de que o sistema imunológico está começando a se enfraquecer.

2. Urina muito escura

Quando ingerimos pouca água, a urina tende a ficar mais concentrada e escura. O ideal é que ela tenha um tom amarelo-claro. Observar a cor da própria urina é uma das formas mais simples de avaliar se você está se hidratando corretamente.

3. Dor de cabeça

Dores de cabeça podem ter várias causas, mas se você não costuma sofrer de enxaqueca, o desconforto pode ser sinal de desidratação. A falta de água reduz o volume de sangue circulante, o que compromete o fornecimento de nutrientes ao cérebro — e isso pode gerar o sintoma como um alerta do corpo.

4. Cansaço e dificuldade de se concentrar

O cansaço é mais um sinal comum da redução do volume sanguíneo causada pela desidratação. Se além da fadiga você sentir tonturas, é um indicativo de que a situação está se agravando e precisa de atenção.

5. Pele ou lábios ressecados

Pele e lábios ressecados também são sintomas típicos da falta de hidratação. O ressecamento pode causar coceira e desconforto. Se você percebeu que está se coçando com frequência, talvez o que seu corpo esteja pedindo seja um copo de água.

6. Olheiras

A falta de água no organismo deixa o sangue mais espesso, o que pode tornar os vasos sanguíneos mais visíveis. Olhos fundos, olheiras acentuadas e o aumento de linhas ao redor dos olhos podem ser sinais claros de desidratação.

7. Prisão de ventre

A constipação intestinal também é um sintoma comum da desidratação — e faz todo sentido: quando ingerimos pouca água, o intestino retira ainda mais líquido das fezes, deixando-as ressecadas e com menor volume. Isso dificulta a eliminação dos resíduos e pode gerar outros desconfortos digestivos.

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