Para eliminar a flacidez da parte interna da coxa você deve incluir esses 5 exercícios no seu treino

Para quem deseja conquistar uma perna definida, a musculatura da parte interna da coxa costuma ser uma das regiões mais desafiadoras. Isso porque, além de ser pouco ativada em muitos treinos convencionais, ela tende a perder tônus com facilidade.

Mas saiba que é totalmente possível mudar o jogo com os estímulos certos. O MinhaVida, com a colaboração do personal trainer Lincoln Cavalcante, fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, reuniu 5 exercícios que você deve incluir na sua rotina de treinos e que ajudam na busca por mais firmeza na parte interna da coxa. Confira!

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5 exercícios para a parte interna da coxa

Segundo o especialista, os exercícios devem ser realizados três vezes por semana, com pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Segundo o especialista, os exercícios devem ser realizados três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. A recomendação é fazer de três a quatro séries de 10 a 15 repetições por exercício, ajustando a carga ou a intensidade a cada duas a três semanas para garantir a progressão. 

Com regularidade, alimentação equilibrada, treinos aeróbicos, consumo de proteínas e boa hidratação, é possível começar a notar resultados rapidamente. Os exercícios indicados são:

1. Agachamento sumô

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No agachamento sumô, os pés ficam mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas levemente voltadas para fora. O movimento consiste em agachar empurrando o quadril para trás e para baixo, mantendo a coluna ereta e os joelhos alinhados com os pés. Suba com controle e repita.

2. Elevação de perna deitada

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Para realizar a elevação de perna, deite-se de lado, cruze a perna de cima à frente do corpo e, mantendo o tronco estável, eleve a perna de baixo até sentir a contração na parte interna da coxa. Abaixe lentamente sem encostar totalmente no chão e repita com controle, mantendo o abdômen firme para estabilizar o movimento.

3. Cadeira adutora

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Na cadeira adutora, sente-se com as costas apoiadas no encosto e posicione as pernas abertas contra as almofadas laterais. Contraia os músculos da parte interna das coxas para juntar as pernas, mantendo o movimento controlado, e depois retorne lentamente à posição inicial.

4. Ponte com bola

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Na ponte com bola, deite-se de barriga para cima com a bola ou almofada posicionada entre os joelhos. Eleve o quadril formando uma linha reta dos ombros aos joelhos e aperte a bola com as pernas, mantendo a contração. Abaixe o quadril lentamente e repita o movimento com controle.

5. Afundo lateral

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No afundo lateral, fique em pé e dê um passo largo para o lado, flexionando o joelho da perna que avançou enquanto mantém a outra esticada. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante o movimento. Volte à posição inicial com controle e repita para o outro lado.

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