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Mantenha a saúde em dia no inverno com uma boa alimentação

Escolha dos alimentos certos protege o organismo de gripes e resfriados

A chegada do inverno requer alguns cuidados especiais para manter a saúde a todo vapor. Durante a estação mais fria do ano, o nosso organismo aumenta o gasto energético para se manter aquecido. E, além disso, precisamos nos cuidar para que a gripe e o resfriado não virem visitantes constantes. A alimentação tem papel importante na hora de tomar esses cuidados. Aí vão algumas dicas e receitas para passar o inverno longe da gripe e do resfriado!

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1- Não fique muito tempo sem comer. Como gastamos mais calorias nesse período, a fome vem mais rápido também. Por isso, procure comer alguma coisinha ou um lanchinho a cada 2h30 para a compulsão alimentar não te atacar de uma vez só!

2- No jantar, faça sempre sopas com muitos legumes, para ajudar na saciedade. Nesse caso, a sopa de alho poró é uma ótima dica, já que tem ação diurética.

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Dieta para evitar a gripe

3- Evite preparações com molho ou creme de leite. Eles trazem uma quantidade de calorias extras que não são nem um pouco bem vindas.

4- Beba dois copos de água em jejum e água gelada durente o dia - isso vai acelerar seu metabolismo energético, facilitando a perda de peso.

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5- Acrescente própolis no suco do seu café da manhã - uma colher de chá já é suficiente para manter a proteção de nosso organismo sem trazer contraindicações, pois ele é um antibiótico natural bastante eficiente.

6- Use geleia real também em jejum - ela também aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a C e o complexo B.

7- O uso do pólen também é uma boa dica. Ele também contém várias vitaminas e minerais, dando uma proteção extra.

Use mel, pois ele protege o aparelho respiratório, combatendo gripes, resfriados, tosses e bronquites

8. Alguns nutrientes são capazes de aumentar as defesas do organismo. Coloque esses alimentos no seu cardápio e proteja-se já :

- Zinco - consuma quinua e amaranto

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- Glutamina - derivados da soja

- Arginina - nozes, castanhas, amêndoas

- Ômega 3 - linhaça e peixes

- vitamina A - damasco e clorofila

- vitamina E - óleo de amendoim

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- vitamina C - suco de goiaba

9- Use mel, pois ele protege o aparelho respiratório, combatendo gripes, resfriados, tosses e bronquites. 10. Use também o melado (reveze com o mel), pois contém cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e vitaminas do complexo B e isso vai te dar ânimo para o dia a dia. Algumas receitas também ajuda o metabolismo funcionando bem durante o inverno, sem colocar muitas calorias a mais na dieta.

Sopa de alho poró Ingredientes:

2 alhos porós

2 chuchus

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Tempero de ervas frescas (1 colher de sopa de manjericão seco;

2 colher de sopa de salsinha picada;

2 folhas de louro picadas;

1 colher de chá de alecrim; casca de limão ralada)

Modo de preparo:

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Pique 2 alhos poros e refogue com 1 colh de chá sopa de água Reserve. Bata no liquidificador a base da sopa: 2 chuchus sem casca cozidos com temperos de ervas fescas ou 1 caldo de legumes ou carne ou galinha e derrame na panela com os alhos porós refogados. Ferva por 2 minutos e prove os temperos. Rende 2 porções

Sopa Detoxificante

Ingredientes:

4 cenouras

1 cebola média

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1 nabo médio

2 dentes de alho

Água

Tomilho

2 colheres de sopa de sementes de girassol

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Amêndoas e pistache

Modo de preparo: Coloque as cenouras, a cebola, o nabo, o alho e a água numa panela grande. Tampe e deixe ferver por 15 minutos. Tempere com tomilho, sal e deixe ferver por mais 5 minutos. Deixe esfriar um pouco e bata no liquidificador. Devolva à panela e aqueça bem a sopa. Coloque a sopa no prato e sirva guarnecendo com as sementes e castanhas quebradas.