Silvana perguntou:

Uma pessoa que precisa emagrecer e fazmusculação e aeróbios de 3 a 5 vezes por semana, deve comer o que antes e depois do treino?

  • Respondido em 09/07/2014
    Dra. Cristiane Braga Nutrologia e Dermatologia - CRM 107032/SP
    Olá,

    Para ganho de massa magra (muscular) você deve procurar ingerir alimentos combinados com carboidratos e proteinas antes e depois do treino de musculação.
    Por exemplo: uma fatia de pão integral com grãos, uma fatia fina de queijo e um ovo cozido antes OU uma banana, uma colher (sobremesa) de aveia em flocos e um scoop de Whey Protein antes do treino.
    Após, priorizamos proteinas de fácil absorção, com um pouco de carboidratos, como um copo de água de coco e um scoop de Whey Protein OU 150g de frango desfiado com meia batata doce cozida.
    Lembre-se de fazer um treino para hipertrofia muscular, se a meta é ganho de massa magra!

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