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Manter o treino de prancha de forma regular pode deixar o seu corpo mais forte, acelerar o metabolismo, prevenir lesões e melhorar a postura. Por isso, evite os erros e aproveite ao máximo os benefícios do exercício.
Se a prancha for feita de maneira errada, além de não obtermos resultados, podemos até nos machucar
Erros ao fazer a prancha
Ao tentar se manter na prancha por mais tempo, muitas pessoas acabam saindo da posição. Ficar com o pescoço tensionado ou tentar aguentar mais tempo do que o corpo suporta pode gerar lesões. Na dúvida, evolua no exercício somente quando sentir que a execução está ficando mais "confortável", quando estiver quase fácil. Só então aumente o desafio.
Alguns dos erros mais comuns:
- Apoiar toda a força nas costas
- Levantar a cabeça
- Inclinar o quadril
Se você sente dores no pescoço durante ou após a prancha, pode estar deixando a região muito adiante na atividade. Para evitar o desalinhamento, use a cabeça como uma extensão da coluna vertebral. Leve o queixo ligeiramente para trás, mantenha os olhos para baixo e mantenha a parte de trás do pescoço alinhada com o resto da coluna.
Como fazer uma prancha perfeita
Comece no chão, de mãos e joelhos. Abaixe seus antebraços até o chão com os cotovelos posicionados sob os ombros e com as mãos na largura dos ombros. Se alguém olhasse para você do lado, seus braços formariam um ângulo de 90 graus.
Pise os pés para trás, um de cada vez. Mantenha uma linha reta dos calcanhares até o topo da cabeça, olhando para o chão, com o olhar ligeiramente à frente do rosto. Agora, aperte seu abdômen e segure.