Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Quando pensamos em hábitos saudáveis, tendemos focar em aspectos como uma alimentação equilibrada ou evitar o consumo de toxinas. No entanto, um número crescente de pesquisas confirma que se movimentar mais ao longo do dia também exerce um forte efeito protetor contra doenças graves, incluindo vários tipos de câncer.
Estudos recentes, baseados em dados do Reino Unido, apresentaram resultados claros sobre como o número de passos dados diariamente e a intensidade do movimento podem reduzir significativamente o risco de câncer.
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Caminhando contra o câncer: a relação entre o número de passos e o risco de desenvolver a doença
O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, acompanhou mais de 85 mil adultos por quase seis anos. Os participantes usaram acelerômetros de pulso para registrar seus movimentos diários durante uma semana.
Os pesquisadores analisaram a atividade física total, a intensidade e o número de passos dados por dia, relacionando esses dados ao desenvolvimento de 13 tipos de câncer que estudos anteriores já haviam associado a baixos níveis de atividade física.
Os resultados foram conclusivos: pessoas com níveis mais altos de atividade física diária apresentaram até 26% menos risco de desenvolver câncer em comparação com aquelas mais sedentárias.
Esse benefício foi claramente observado em níveis moderados de atividade, mas foi ainda mais perceptível quando os participantes atingiram cerca de 9 mil passos por dia. A partir desse ponto, embora ainda houvesse ganhos, a redução adicional do risco foi mais sutil.
9 mil passos, mas com certa intensidade
O estudo fez uma distinção clara entre atividades leves, como caminhar devagar ou realizar tarefas domésticas, e atividades mais vigorosas, como correr ou praticar esportes. Ambas trouxeram benefícios, embora as atividades moderadas e intensas tenham mostrado uma associação um pouco mais forte com a redução do risco de câncer.
Curiosamente, o tempo sentado não foi diretamente associado a um risco significativamente maior, quando se consideraram outras atividades realizadas ao longo do dia. Isso sugere que o mais importante é manter-se em movimento.
Volume ou intensidade dos passos para se proteger do câncer?
Embora se possa imaginar que caminhar mais rápido traria benefícios extras, os resultados indicaram que o fator mais relevante é o volume total de passos por dia, e não a velocidade. Em outras palavras, caminhar mais já é benéfico, mesmo sem precisar acelerar o passo, o que torna essa recomendação acessível para praticamente todas as pessoas.
Essa pesquisa traz uma mensagem clara e animadora: aumentar a atividade física diária — especialmente por meio de passos — pode fazer uma diferença importante na prevenção de cânceres comuns, como os de cólon, pulmão, mama e endométrio, entre outros.
Incorporar pequenas mudanças, como caminhar mais no dia a dia, pode ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde a longo prazo. Ainda assim, é importante lembrar que o estudo teve algumas limitações. A maioria dos participantes era composta por adultos de meia-idade, então os resultados podem variar em pessoas mais jovens ou mais velhas.
Mesmo assim, as descobertas reforçam de forma consistente a recomendação de incluir mais movimento na rotina, não apenas para melhorar a qualidade de vida, mas também para ajudar na prevenção do câncer e de outras doenças graves. Não se trata de praticar esportes radicais, mas simplesmente de manter-se ativo e adicionar mais passos ao seu dia.
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