5 benefícios da atividade física para a prevenção de quedas em idosos

A atividade física desempenha um papel crucial na prevenção de quedas em idosos, promovendo saúde e independência na terceira idade, já que quedas são um problema significativo nessa faixa etária e podem resultar em lesões graves, hospitalizações e perda de qualidade de vida. 

A população idosa enfrenta um risco crescente de quedas por causa de uma combinação de fatores que incluem diminuição da força muscular, equilíbrio comprometido e diminuição da densidade óssea. No entanto, a boa notícia é que a atividade física regular pode ser uma ferramenta poderosa na prevenção de quedas em idosos. Veja abaixo 5 benefícios de se movimentar. 

1 - Melhora o equilíbrio e a coordenação: exercícios de equilíbrio e treinamento de força podem melhorar a capacidade dos idosos de manter o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. 

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2 - Fortalece os músculos: o enfraquecimento muscular é um fator de risco comum para quedas. O treinamento de resistência ajuda a manter a força muscular, tornando mais fácil para os idosos realizarem tarefas diárias sem riscos.

3 - Mantém a densidade óssea adequada: exercícios de impacto, como caminhadas e dança, estimulam a formação óssea e podem ajudar a prevenir a osteoporose, que torna os ossos mais frágeis.

4 - Melhora a flexibilidade: a atividade física pode aumentar a flexibilidade, tornando os movimentos mais suaves e reduzindo a probabilidade de tropeços e quedas. 

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5 - Aumenta a confiança: a participação regular em atividades físicas pode melhorar a autoestima e a confiança dos idosos em sua capacidade de se mover com segurança. 

Há evidências científicas que indicam claramente que a atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção de quedas em idosos. Recomenda-se que os idosos consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e, idealmente, trabalhem com um fisioterapeuta ou educador físico especializado em idosos para desenvolver um plano de atividades adequado às suas necessidades individuais. 

Além disso, a adesão a um estilo de vida ativo e saudável pode proporcionar inúmeros benefícios, incluindo uma maior qualidade de vida e independência na terceira idade.

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Referências

1 - Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, Tiedemann A, Michaleff ZA, Howard K, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019;2019(1). doi:10.1002/14651858.cd012424.pub2 

2 - Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Sherrington C, Gates S, Clemson L, et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;2021(6). doi:10.1002/14651858.cd007146.pub3