Gaby Esteves é nutricionista na Clínica Ginelife. Formada no Centro Universitário São Camilo em 2003. Pós-graduada em Nu...
iMuitas mulheres portadoras de endometriose, condição em que o tecido que reveste o útero cresce fora dele, têm dificuldades para manter sua rotina de trabalho, estudos e de exercícios físicos. Isso acontece principalmente no período menstrual por conta das fortes dores causadas pela doença. A boa notícia é que uma dieta específica, além do tratamento médico, pode ajudar no manejo dessa doença e proporcionar mais qualidade de vida às mulheres.
Embora seja uma doença complexa e que exige tratamento médico adequado, por vezes até cirúrgico, muitas mulheres relataram alívio dos sintomas ao fazer escolhas alimentares saudáveis e uso de suplementos prescritos de forma individualizada.
Aqui estão algumas orientações a serem consideradas como parte do manejo da endometriose:
1. Consumir alimentos anti-inflamatórios
Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a inflamação associada à endometriose. Isso inclui frutas e vegetais coloridos, como as frutas vermelhas, kiwi, uvas, folhas verdes, brócolis, couve-flor, couve, repolho, cebola, alho, cenoura e abacate.
2. Considerar alimentos fontes de ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria, sementes de chia, linhaça e nozes, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a aliviar os sintomas da endometriose.
3. Reduzir produtos de origem animal
Algumas mulheres relatam que reduzir a ingestão de carne vermelha e principalmente embutidos pode ajudar a diminuir os sintomas da endometriose. Optar por fontes magras de proteína, como peixes, aves e ovos é indicado.
4. Evitar alimentos pró-inflamatórios
Alguns alimentos podem aumentar a inflamação, portanto, devem ser evitados ou limitados, como alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas. Evitar cafeína e álcool também é indicado.
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5. Ter atenção ao glúten e laticínios
Algumas mulheres apresentam melhora dos sintomas da endometriose ao reduzir ou eliminar o glúten e os laticínios da dieta. No entanto, essas restrições dietéticas devem ser feitas com cautela e supervisionadas por um nutricionista, já que a eliminação de grupos alimentares inteiros pode levar a deficiências nutricionais.
6. Consumir alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas, podem ajudar na regularidade intestinal, pois alimentam a microbiota intestinal, o que pode ser benéfico para mulheres com endometriose.
7. Não esquecer a hidratação
Beber bastante água é importante para a saúde geral e pode ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, que algumas mulheres com endometriose experimentam.
8. Tomar chás anti-inflamatórios
É indicado o consumo de pelo menos 500 ml de chás como uxi-amarelo e unha de gato, pois inúmeros estudos demonstram o efeito anti-inflamatório dos mesmos.
9. Incluir a cúrcuma
A cúrcuma é um potente anti-inflamatório muito indicado para pacientes com endometriose. Pode ser consumido em forma de raiz ralada em shots ou para temperar pratos (sempre associado com pimenta-do-reino para melhorar a absorção) ou na forma de curcumina em suplementos em cápsulas. A melhor indicação sempre será individualizada.
10. Preferir os alimentos orgânicos
Os agrotóxicos são disruptores endócrinos que pioram muito os sintomas da doença. Evitá-los diminui a progressão da doença, bem como os seus sintomas.
11. Ter cuidado com os disruptores endócrinos
Escolher de produtos de limpeza, higiene e beleza que não contenham BPA, dioxinas, parabenos, etc., que são ingredientes que prejudicam nossa produção/utilização hormonal. O BPA também pode estar presente em plásticos para armazenar alimentos que, quando aquecidos, liberam a substância tóxica nos alimentos.
É importante ressaltar que não existe uma dieta única que funcione para todas as mulheres com endometriose. Cada pessoa é diferente, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Além disso, o manejo da doença geralmente requer uma abordagem multidisciplinar.
Portanto, se você tem endometriose e está considerando fazer alterações na sua dieta, é fundamental discutir suas opções com um nutricionista especialista, que pode ajudá-la a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades específicas e monitorar os resultados.
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