Psicóloga formada em 1998 pela Faculdade de Ciências e Letras, com validação e equivalência de diploma pela Universidade...
iA busca por uma mudança de hábito, muitas vezes, é encarada como uma tarefa árdua e repleta de desafios. Você já se sentiu assim? Querer mudar um hábito e sentir que é algo extremamente complexo? É fundamental, no entanto, compreender que transformar padrões de comportamento pode ser uma experiência realizadora e construtiva. Pode ser, inclusive, prazeroso!
É importante saber que nem tudo precisa ser sofrido e difícil. Com estratégias certas, você pode mudar hábitos negativos e implementar positivos, ou seja, pode deixar de fazer algo que faz mal e começar a fazer atividades que contribuem para o bem-estar emocional. Anote as dicas para você colocar as mudanças em prática ainda hoje.
1. Reconheça a necessidade de mudança
O primeiro passo para efetuar uma mudança de hábito é reconhecer a necessidade e a importância da transformação. Isso envolve uma reflexão interna para identificar quais comportamentos ou práticas não estão contribuindo positivamente para o seu bem-estar. Esse momento de autoconhecimento é fundamental e marca o início do seu processo rumo à mudança. Além da reflexão, recomendo o bom e velho papel e caneta. Anote em duas listas separadas quais hábitos precisamente você quer deixar de ter e quais quer implementar. Dedique um tempo para essa preparação.
2. Defina objetivos realistas
Após ter sua lista feita a partir da dica 1, avance para estabelecer metas claras e alcançáveis. Depois de saber o que quer mudar, avalie se está viável. Ao definir objetivos realistas, evitamos a criação de expectativas inatingíveis, o que poderia gerar frustração e desmotivação. A construção de metas passo a passo permite uma transição mais suave e sustentável. Seja um crítico construtivo, não desanime, mas avalie com os pés no chão o que deseja para poder seguir.
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3. Compreenda a resistência interna
A resistência interna, que alguns chamam até chamam de autossabotagem - não são sinônimos, mas ilustram a confusão e conflito interno - é uma parte natural do processo de mudança. Certamente, mesmo tendo perdas, algo está em “equilíbrio” ainda que temporário para que você ou faça o que quer deixar de fazer ou ainda não faça o que é preciso para melhorar.
Entender que é normal enfrentar obstáculos e momentos de resistência e que o conflito faz parte do processo permite que você possa estar mais atento e preparado para lidar com esses desafios. A psicoterapia desempenha um papel importante ao oferecer ferramentas para compreender e superar essas resistências, conflitos e confusões no intuito de evitar a autossabotagem.
4. Defina o passo a passo
Agora que você já fez a dica 1, 2 e 3, pode avançar para o passo a passo. Comece a pensar e depois avance para rascunhar até poder realmente criar o passo a passo de como você vai implementar a mudança na prática. Se vai mesmo deixar um hábito para trás, será de uma vez? Por etapas? Fará sozinho? Terá ajuda ou apoio de alguém? Como pretende seguir?
5. Celebre pequenas conquistas
Cada passo em direção à mudança merece ser celebrado. Reconheça que comemorar pequenas conquistas ao longo do caminho fortalece a motivação e reforça a crença na capacidade pessoal de realizar as mudanças significativas que você tanto deseja. Essas celebrações são importantes para manter o foco e o ânimo durante todo o processo. Seja coerente na comemoração. Por exemplo, se seu objetivo é ir à academia todos os dias, a comemoração por ter ido durante toda a semana não pode ser faltar na academia.
Seja congruente e evite ações conflituosas com seus interesses. Não há problema em faltar e deixar de fazer um combinado que fez com você mesmo por conta de um contratempo, mas não se dê de presente algo oposto ao que você decidiu que quer mudar. Seria incoerente.
6. Integre a mudança no cotidiano
A verdadeira mudança de hábito ocorre quando as novas práticas são integradas naturalmente ao cotidiano. Tenha na agenda, na sua programação do dia a dia ou da sua semana. Não deixe apenas com um desejo de mudar sem estratégia de realização. A psicoterapia também pode oferecer suporte nesse processo, proporcionando insights e estratégias para incorporar hábitos saudáveis de maneira duradoura.
7. Reconheça a importância do autocuidado
Durante o processo de mudança, é recomendado cultivar o autocuidado. Isso envolve não apenas a atenção aos novos hábitos, mas também o cuidado com o bem-estar emocional durante o processo. Implementar uma mudança de modo radical e sem respeitar seus limites pode ser o caminho certo para o fracasso... Evite a estrada do fracasso daquilo que depende de você. O acompanhamento de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, pode fornecer apoio valioso nesse aspecto, ajudando a gerenciar o estresse e as emoções associadas à mudança.
Que as 7 dicas aqui descritas possam fortalecer seu processo de mudança de hábito para que seja possível e enriquecedor sua transformação. Quando você adota uma estratégia consciente, realista e apoiada por recursos psicológicos, se torna mais fácil mudar padrões comportamentais de maneira positiva.
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