Formou-se em em Jornalismo pela Universidade Federal do Rio de Janeiro. Nos últimos três anos, aprofundou seus conhecimentos em beleza e autocuidado.
iVocê sabe o que é o colesterol HDL? Também conhecido como colesterol bom, ele é essencial para a prevenção de doenças cardiovasculares. Ou seja, é o exato oposto do colesterol LDL, que é considerado um colesterol ruim. Por esse motivo, o HDL deve ser mantido em um valor saudável para preservar o equilíbrio do organismo.
O que é colesterol HDL
A médica Vaneza Ribeiro explica que o colesterol HDL é uma lipoproteína de alta densidade responsável por fazer o transporte do colesterol LDL das artérias para a sua metabolização.
Por ser um colesterol de alta densidade, o HDL não gruda nos vasos sanguíneos como o LDL, que é um colesterol de baixa densidade. É essa característica que permite que as proteínas do colesterol HDL transportem o LDL das artérias para o fígado para que ele seja descartado pelo organismo.
Essa função de transporte do colesterol é o que faz com que o HDL seja considerado um colesterol bom, essencial para a prevenção do entupimento das artérias e de doenças cardiovasculares, como o AVC.
Qual o valor normal do colesterol HDL
Diferentemente do colesterol LDL, o colesterol HDL deve ser mantido alto. “O valor ideal é que esteja acima de 40 mg/dL”, afirma a Dra. Vaneza Ribeiro. Ou seja, o colesterol alto que é considerado ruim é o LDL.
Para manter o colesterol HDL em um valor normal - ou seja, acima de 40 mg/dL -, é importante manter a sua saúde em dia. Hábitos como fumar, ter uma dieta pouco nutritiva e não praticar exercícios físicos podem abaixar o nível ideal do colesterol HDL.
Saiba mais: Colesterol não é vilão da saúde. Conheça 9 funções dele no organismo
Como manter o colesterol HDL normal
Uma vez que o colesterol HDL é essencial para o bom funcionamento do organismo, é necessário seguir alguns cuidados com a saúde para manter suas taxas normais. É indicado:
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada, sem excesso de açúcar
- Praticar atividades físicas regularmente
- Parar de fumar
- Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
- Reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura trans
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas, como o ômega 3
Além de manter o colesterol HDL no seu valor normal, esses cuidados com a saúde também podem auxiliar na prevenção de vários outros problemas de saúde, além das doenças cardiovasculares.
Saiba mais: Farinha de berinjela: reduz o colesterol e traz saciedade
Como saber se o meu colesterol está normal
De acordo com o Ministério da Saúde, o desequilíbrio nas taxas de colesterol normalmente não apresenta sintomas. Apenas em casos muito avançados de colesterol LDL (o “colesterol ruim”) alto é que o corpo pode começar a apresentar alguns sinais. Entre eles:
- Dor no peito
- Falta de ar
- Fadiga ao fazer esforço físico
- Dor na perna ao caminhar
- Pele fria
- Dedos pálidos
Independente de sintomas, a melhor forma de saber se o seu colesterol está normal é fazer um exame chamado Colesterol Total, que calcula as taxas de HDL, LDL e VLDL (colesterol de muito baixa densidade). O exame pode ser pedido por qualquer médico, principalmente o cardiologista, como parte de um check-up de rotina ou isoladamente.