Personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais) e criador do método Performance+. Com o objetivo de cuidar...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O excesso de peso pode ser um fator de incômodo para muitas pessoas e ir além das questões estéticas. Isso porque a gordura abdominal pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde. Apesar de cada paciente ter necessidades específicas, é possível adotar algumas medidas que auxiliam na perda de peso. Entenda o que fazer para perder barriga e atingir o seu objetivo!
3 ações para perder barriga
1. Tenha uma dieta focada no emagrecimento
Seguir uma dieta para perder barriga, orientada por um profissional, é um dos principais fatores que vão auxiliar na perda de gordura abdominal. Nesses casos, é importante ocorrer o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gastamos, e ingerir ingredientes que aceleram o metabolismo.
“Aumente o consumo de alimentos com alto teor de fibras, como vegetais, frutas e grão integrais, pois os mesmos favorecem a diminuição do tempo de digestão, e irão prolongar o período de saciedade, reduzindo assim as chances de acontecerem as famosas ‘beliscadas’, que atrapalham muito o processo de emagrecimento”, explica Luiza Sangaletti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
Saiba mais: Chás para emagrecer: 5 opções para intercalar e perder barriga
2. Faça exercícios localizados
De acordo com Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, o abdômen é um músculo como qualquer outro, que deve ser trabalhado para ocorrer a queima de gordura. “A musculação auxilia no emagrecimento por favorecer a perda de gordura e a manutenção da massa magra”, informa.
Entre os melhores exercícios para perder a barriga o especialista recomenda:
- Abdominal remador
- Prancha frontal
- Prancha lateral
- Abdominal supra
- Abdominal infra
- Abdominal oblíquo
Saiba mais: Abdominal: 12 tipos para perder a barriga, emagrecer e mais
3. Não se esqueça do aeróbico
Há quem acredite que, para perder barriga, a queima de gordura só acontece ao praticar exercícios localizados. No entanto, é muito importante a prática de atividades aeróbicas, aquelas onde há o aumento da frequência cardíaca e da respiração que resultam em perda de gordura.
Algumas das atividades aerobicas que o personal indica são: