Gersivanio Silva Nobre é profissional da educação física e treinador academia Evoque.
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iExercícios multiarticulares recebem esse nome porque envolvem mais de uma articulação e múltiplos grupos musculares durante a sua execução. São o oposto dos exercícios isolados, que focam apenas em uma região muscular específica.
“Esses exercícios são conhecidos por recrutar múltiplos grupos musculares em um único movimento, o que os torna eficientes para o desenvolvimento de força, resistência e coordenação”, explica Gersivânio Silva Nobre, treinador da academia Evoque.
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Exercícios multiarticulares vs. isolados
Por conta dessas particularidades, os exercícios multiarticulares são muito usados em treinamentos de musculação, funcional e de condicionamento físico. Suas principais particularidades incluem:
- Envolvem múltiplas articulações
- Recrutam vários grupos musculares simultaneamente
- Permitem levantar mais peso em comparação aos exercícios isolados
- Desenvolvem força funcional e estabilizam o corpo
- Ajudam na melhora da postura geral
- Gastam mais calorias
Enquanto isso, os exercícios isolados focam em uma única articulação e recrutam um grupo muscular específico, geralmente envolvendo menos peso em comparação aos exercícios multiarticulares.
“Os exercícios multiarticulares são considerados mais completos e eficazes, pois trabalham múltiplos grupos musculares e articulações de forma integrada. No entanto, ambos têm seu lugar em um programa de treinamento equilibrado e os isolados podem ser úteis para o foco em músculos específicos e para corrigir desequilíbrios musculares”, fala o treinador.
Portanto, a combinação de exercícios multiarticulares e isolados pode ser a melhor abordagem para obter resultados completos e equilibrados.
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Para que servem os exercícios multiarticulares?
Os exercícios multiarticulares são especialmente úteis para desenvolver força, potência e hipertrofia muscular. São importantes também para promover adaptações neuromusculares e para melhorar a coordenação entre diferentes grupos musculares. São ideais para serem usados no início do treino, quando a energia e a força ainda estão em níveis elevados.
Além disso, são excelentes para trabalhar grandes grupos musculares de forma eficiente, permitindo uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo.
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Exemplos de exercícios multiarticulares:
Confira quais são os principais exercícios multiarticulares!
- Agachamento: ideal para desenvolver força e hipertrofia nos quadríceps, glúteos e músculos posteriores da coxa
- Levantamento terra: excelente para fortalecer os músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e trapézio
- Supino: ótimo para trabalhar o peitoral maior, deltoides anterior e tríceps
- Remada com barra: indicada para fortalecer os músculos das costas, deltoides posterior e bíceps
- Flexão de braço (completa): trabalha o peitoral, deltoides anterior, tríceps e core
- Barra fixa: trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo latíssimo do dorso, trapézio e romboides, além dos músculos dos braços, como bíceps e antebraços
- Desenvolvimento de ombros: trabalha os deltoides (músculos do ombro), mas também envolve os tríceps, músculos estabilizadores do core e parte dos músculos das costas
Lembre-se que esses exercícios devem ser incorporados de forma balanceada em um programa de treinamento, visando trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar estímulos variados para o corpo. Na hora de começar um novo exercício, busque orientação profissional.