Gersivanio Silva Nobre é profissional da educação física e treinador academia Evoque.
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iEntre os exercícios essenciais para fortalecer os músculos das costas, a remada unilateral assume um lugar de destaque. Este exercício é altamente eficaz e completo, pois ativa uma variedade de grupos musculares simultaneamente.
O principal alvo da remada unilateral é o latíssimo do dorso, popularmente conhecido como a "asa" das costas. Além disso, ela engaja os músculos do trapézio, deltoides (ombros) posterior, bíceps braquial e os estabilizadores do core, conforme explicou o treinador Gersivanio Silva Nobre, da academia Evoque.
Os benefícios da remada unilateral são:
- Fortalecimento das costas: contribui para uma melhor postura e previne dores e lesões
- Desenvolvimento dos músculos do braço: os músculos dos braços são trabalhados durante o movimento
- Estabilização do core: é necessário manter o core contraído para estabilizar a região abdominal e lombar
- Melhora da coordenação e equilíbrio: requer coordenação para manter a postura adequada
Agora que entendemos os benefícios da remada unilateral, vamos entender como deve ser a sua execução!
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Como fazer remada unilateral?
A remada unilateral é tradicionalmente feita com halteres, mas também pode ser executada na polia (cabos). Saiba sobre ambas as formas a seguir!
Remada unilateral com halteres
O exercício é realizado apenas com um halter, alternando entre as mãos. A remada unilateral pode ser praticada tanto em um banco plano, com a coluna mais nivelada, quanto em pé, apoiando-se em uma superfície fixa com a outra mão (neste caso, a postura fica ligeiramente inclinada).
Para executar no banco plano, posicione o joelho e a mão esquerda sobre o banco, enquanto a perna direita permanece no chão e a mão direita segura o halter. Mantenha a coluna reta e mova apenas o braço para cima e para baixo, em um movimento que lembra o de serrar, originando assim o nome do exercício.
Em pé, o movimento é semelhante, porém o apoio é fixado em algum lugar estável, como um banco ou uma barra, e a coluna inclina-se ligeiramente para a frente. Certifique-se de realizar o movimento em ambos os lados com um número similar de repetições.
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Remada unilateral na polia
Utilizar a polia, também conhecida como cabo, é uma excelente opção para realizar a remada unilateral. Nessa variação, o exercício proporciona tensão ao longo de todo o movimento e requer menos equilíbrio e coordenação. O procedimento é similar ao realizado com halteres: segure o cabo com a mão direita enquanto a esquerda se apoia na estrutura da máquina. Mantenha a perna esquerda à frente com uma leve flexão e a direita posicionada mais atrás. Em seguida, execute o movimento de remada, sempre com a coluna estabilizada.
“A remada unilateral com halteres permite uma maior amplitude de movimento e pode ativar mais fibras musculares do latíssimo do dorso. Já na polia oferece uma resistência constante ao longo de todo o movimento, o que pode gerar uma maior fadiga muscular”, explica o treinador.
Escolha a variação que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos, sempre levando em consideração sua condição física e a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma você poderá obter os melhores resultados e evitar lesões.