Profissional da educação física, professor da BHouse Cross Training Maringá
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iO face pull, algo como “puxada face”, em tradução livre, é um exercício usado para fortalecer a parte de trás dos ombros, a porção superior das costas e corrigir desequilíbrios musculares e posturais.
“Esse exercício também é muito útil para o fortalecimento de músculos da região dorsal (costas), sendo uma ótima ferramenta para corrigir problemas posturais causados pelo desequilíbrio entre os músculos do peitoral e das costas”, explica Rafael Pico, treinador da BHouse CrossTraining - Maringá.
Os principais músculos trabalhados durante a execução deste exercício são:
- Trapézio, principalmente a porção média
- Deltoide, região posterior dos ombros
- Romboides, que fazem a retração das escápulas
- Manguito rotador, na porção mais lateral dos ombros
Confira, a seguir, como deve ser a execução correta do face pull!
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Como fazer face pull corretamente?
Este exercício pode ser feito em uma polia alta (cabo) com a ajuda de uma corda ou, então, com bandas elásticas apropriadas. Comece ajustando a polia ou a faixa elástica na altura dos olhos. Em seguida, segure a alça com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra), mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
“Então, segure a corda e puxe-a na direção dos olhos, contraindo ao máximo o trapézio e aduzindo ao máximo as escápulas, lembrando sempre de manter os cotovelos na altura dos ombros. Retorne lentamente à posição inicial e repita o processo pelo número de vezes estipulado”, ensina Rafael.
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Benefícios do face pull
O face pull, quando realizado corretamente, pode oferecer uma série de benefícios para a saúde e o desempenho físico. Seus principais benefícios são:
- Fortalecimento dos ombros: o face pull é eficaz para fortalecer os músculos do manguito rotador e deltoides posterior, contribuindo para uma maior estabilidade e resistência dos ombros
- Correção da postura: ao fortalecer os músculos das costas e dos ombros, o face pull pode ajudar a corrigir a postura dos ombros arredondados, promovendo uma postura mais ereta e saudável
- Prevenção de lesões: a melhoria da estabilidade dos ombros proporcionada pelo face pull pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas aos ombros, especialmente durante atividades físicas que envolvem movimentos repetitivos dos braços
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Ao incluir o face pull em sua rotina de treinamento, você pode desfrutar de uma série de benefícios para a saúde e o desempenho físico, além de reduzir o risco de lesões relacionadas aos ombros. Certifique-se de realizar o exercício corretamente e consulte um profissional de educação física para obter orientações adicionais sobre como incorporar o exercício em seu programa de exercícios.