Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quando pensamos em invalidação emocional, talvez nos venha à mente um relacionamento. Mas a verdade é que, quando se trata de emoções, ela não precisa vir de seu parceiro. Pode vir de sua mãe, de um amigo, de seu chefe ou de qualquer pessoa com quem você tenha um vínculo e, portanto, uma responsabilidade emocional.
A psicóloga Marsha M. Linehan define validação emocional como “a ação de comunicar a aceitação e a compreensão das experiências e emoções de outra pessoa, sem precisar concordar com elas, e reconhecer que são compreensíveis de acordo com as circunstâncias”. Em outras palavras, damos valor às emoções de outra pessoa sem julgá-la, mas isso não é algo que todos sabem fazer.
Frases que invalidam as emoções
Como Esclapez explica em um tom bem-humorado em sua conta do Instagram, há verdadeiros especialistas em invalidar emoções e essas são algumas das frases típicas que podemos ouvir de suas bocas quando expressamos nossas emoções. São elas:
- Você não tem motivo para estar assim
- Já passei por coisas piores e também não sou tão ruim assim
- Como você é exagerado
- Você precisa ser mais otimista
- Você ficou irritado com isso?
- Não é tão ruim assim
- Você deveria aprender a ser mais forte
- Eu também tenho ansiedade porque tenho muitas coisas para fazer
- Como isso de novo
- Não dá para falar com você, você é muito sensível
- Não reclame
- Você precisa fazer mais para se animar
- Algumas pessoas estão em situação pior
Quando expressamos nossas emoções e sentimentos e recebemos esse tipo de resposta, podemos sentir culpa, vergonha ou rejeição por nos sentirmos assim.
O que dizer em vez de invalidar as emoções?
Se você se reconhece em qualquer uma das frases acima e as diz, vamos lhe dar algumas alternativas para que, em vez de invalidar as emoções de outras pessoas, você aprenda a valorizá-las, mesmo que não compartilhe os sentimentos delas ou nem mesmo os compreenda.
- Talvez eu não compartilhe de sua emoção, mas respeito o fato de você se sentir assim
- Conte-me mais
- Quero entender o que está acontecendo com você
- Sinto muito que esteja chateado
- Há algo que eu possa fazer para ajudá-lo?
- Chore se precisar
- Como você se sente?
- Entendo que isso é importante para você
- É normal que você se sinta assim
- Estou ouvindo
- Não sei o que lhe dizer no momento porque estou um pouco bloqueado, mas se quiser, pode me contar mais a fundo
- Lembre-se de que estou aqui para o que precisar, pois entendo que isso é difícil para você
- Você não precisa se desculpar por se sentir assim. Seus sentimentos são importantes
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