Sou psicólogo e garanto: relaxar no meio do caos e deixar alguns pratos quebrarem pode salvar sua vida

A pressão por produtividade constante se tornou uma marca da sociedade contemporânea. Ser visto como bem-sucedido passou a depender da capacidade de estar sempre ocupado, entregando resultados e controlando todos os aspectos da vida. 

No entanto, esse comportamento pode acabar levando ao esgotamento físico e emocional. Por isso, abrir mão do controle, permitir que algumas coisas deem errado e aprender a relaxar são estratégias importantes para preservar a saúde mental. Entenda!

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Como a necessidade de “dar conta de tudo” afeta a saúde mental?

A busca constante por “dar conta de tudo” pode ser utilizado como um mecanismo de defesa e esconder aspectos mais complexos. De acordo com o psicólogo e escritor Fred Mattos, a necessidade de estar sempre em modo produtivo muitas vezes está ligada ao medo de decepcionar, de ser esquecido ou rejeitado.

“O problema é que essa mentalidade cria um ambiente interno de tensão permanente: mesmo quando estamos em descanso, sentimos que ‘deveríamos estar fazendo algo’. Isso esgota os recursos psíquicos, rouba o prazer das pequenas pausas e nos afasta de uma vida que tenha sentido”, aponta.

A ideia de produtividade acaba se tornando uma ameaça a saúde mental quando deixa de ser uma ferramenta e passa a definir quem a pessoa é. “Ela se torna um perigo silencioso no exato instante em que o cansaço bate, mas você continua mesmo assim, por medo de perder relevância, de ser visto como preguiçoso, de não ter valor fora da performance”, informa o psicólogo.

Essa pressão pode causar diversos impactos, entre eles

• Ansiedade
• Insônia
• Irritabilidade
• Perda de interesse por atividades antes prazerosas

Como relaxar em meio ao caos?

Aceitar que algumas coisas podem sair do controle é uma forma de se preservar e lidar com as demandas da vida com mais inteligência emocional. Em seu novo livro “Pare de brigar com a vida: Estratégias inusitadas para se levar menos a sério”, Fred Mattos defende o descanso e o autocuidado como atitudes fundamentais para a saúde mental, além de propor uma relação mais sensível consigo mesmo.

“Quem aprende a soltar o controle percebe que há um alívio secreto nisso. A vida segue acontecendo com ou sem nosso plano de ação”, afirma.

Dessa forma, algumas técnicas simples ajudam a desacelerar a mente e encontrar clareza, mesmo em meio ao caos. Algumas das estratégias sugeridas pelo especialista são:

• Reenquadramento cômico: a habilidade de rir do próprio caos, reconhecendo o exagero dos pensamentos ansiosos. Essa leveza ajuda a reduzir o pânico e traz uma nova perspectiva sobre a situação
• Respiração em quatro tempos: técnica simples que regula o sistema nervoso. Inspirar, segurar, expirar e prender o ar em ciclos de quatro segundos acalma o corpo e ajuda a mente a relaxar
• Fatiamento do problema: dividir o problema em partes menores ajuda a reduzir a sensação de caos, destacando o que é urgente, importante ou apenas ruído, trazendo clareza e controle
• Microfugas conscientes: pausas diárias de dois a cinco minutos para respirar, se alongar ou relaxar, que evitam o esgotamento e reconectam você ao momento presente

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