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Exercícios para dor ciática: como aliviar em casa?

Confira quatro alongamentos para quem sofre com o incômodo no nervo ciático

Todos nós já lidamos com a dor lombar em algum momento da vida e, geralmente, ela acontece por coisas que fazemos de maneira inconsciente, como dormir na posição errada ou ficar horas em uma postura inadequada. Embora pareça similar, a dor ciática é diferente, pois se concentra na parte inferior das costas e pode irradiar para outras partes do corpo.

Essa dor pode acabar se espalhando rapidamente para a região dos glúteos, descendo por uma ou ambas as pernas, e às vezes, até os dedos dos pés. As causas mais comuns para que essa patologia apareça podem estar ligadas a desequilíbrios musculares, gravidez, lesão nas costas, hérnia de disco, esporão ósseo e espondilolistese.

O grande problema é que nem sempre é possível prevenir a dor ciática. No entanto, algumas modificações no estilo de vida ajudam a reduzi-la, como a prática frequente de atividades físicas. Caso a dor já exista, há alguns exercícios que podem amenizar o desconforto, sem a necessidade de sair de casa.

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Veja a seguir quatro alongamentos para aliviar a dor do nervo ciático e como realizar cada um - lembrando que a primeira coisa a se fazer quando ela aparece é sempre consultar um especialista, que vai identificar a causa e sugerir o tratamento mais adequado para você:

Exercícios para dor ciática

Alongamento em uma cadeira

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Alongamento deitado de costas

Alongamento do joelho ao peito

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Alongamento ciático de mobilização

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