Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Já se perguntou por que recuperar a forma física depois de um tempo parado parece mais fácil do que começar do zero? A ciência tem uma explicação: a memória muscular.
Pesquisas mostraram que nossos músculos não apenas “lembram” de treinos anteriores, como também mantêm alterações ao nível molecular que facilitam esse retorno.
Por que seus músculos se lembram? A ciência por trás da memória muscular
A memória muscular é um fenômeno que permite ao corpo recuperar força e massa muscular com mais facilidade após um período de inatividade. Esse mecanismo não depende somente da repetição de movimentos — ele envolve mudanças estruturais e moleculares nas fibras musculares.
Um estudo da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, demonstrou que os músculos podem preservar uma espécie de “impressão” do treino anterior por pelo menos dois meses, em nível proteico.
Utilizando técnicas avançadas de proteômica, os pesquisadores analisaram mais de 3 mil proteínas musculares e descobriram que algumas delas — especialmente aquelas relacionadas ao metabolismo aeróbico e à ligação de cálcio — mantêm alterações induzidas pelo treinamento mesmo após um período de descanso.
Estudos anteriores também já haviam apontado que o número de mionúcleos — núcleos presentes nas fibras musculares — pode aumentar com o treinamento e permanecer elevado por longos períodos de inatividade.
Esses mionúcleos extras tornam a síntese de proteínas mais eficiente no momento em que os treinos são retomados, o que acelera a recuperação muscular. Além disso, a memória muscular também sofre influência de fatores epigenéticos, ou seja, mudanças que regulam a atividade dos genes sem alterar sua sequência.
Alguns genes associados ao crescimento muscular podem ser reativados mais rapidamente em pessoas que já treinaram antes, graças a modificações epigenéticas que permanecem ativas ao longo do tempo.
Esse conhecimento traz implicações práticas importantes: quem já teve uma rotina de treinos tende a recuperar a forma física com mais facilidade após uma pausa, em comparação com quem está começando do zero.
Ainda assim, se for possível manter duas sessões curtas por semana, mesmo em fases mais corridas da vida, você pode conservar seu condicionamento e não depender exclusivamente da memória muscular no futuro.
Por isso, não desanime se não conseguir treinar como gostaria em certos momentos. A ciência mostra que a memória muscular é real e permite recuperar os ganhos de até dois meses atrás, mesmo após uma pausa completa nos treinos.
Referências
HULMI, J. J. et al. Human skeletal muscle possesses both reversible proteomic signatures and a retained proteomic memory after repeated resistance training. The Journal of Physiology, [S. l.], 4 abr. 2025. Disponível em: https://doi.org/10.1113/JP288104. Acesso em: 30 jun. 2025.
