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Dor no ombro: 5 alongamentos para aliviar esse incômodo

Série de exercícios ajuda no alívio da tensão nos ombros, evitando que a dor se instale

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A dor no ombro é um incômodo muito comum e pode ser fruto de alguma contusão ou fratura, ou derivada de algumas patologias, como bursite, tendinite e artrite. Essa condição pode ainda estar relacionada com noites mal dormidas, estresse, sedentarismo e até má postura, entre outros fatores.

Para identificar a causa exata da dor e receber o tratamento mais adequado, é necessário consultar um especialista e realizar alguns exames. Mas, se a ideia é evitar as dores e tentar mantê-las o máximo de tempo longe do seu corpo, a dica que dou para os meus pacientes é se manter ativo. Não há contraindicações para manter o corpo em movimento, apenas benefícios.

Se você não está muito acostumado com exercícios, separei alguns movimentos leves que podem ser realizados por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Esses alongamentos vão ajudar no alívio da tensão nos ombros, evitando que a dor se instale.

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Além disso, fortalecer a musculatura do ombro e das costas também faz parte de um programa de prevenção de lesões. E, se a dor permanecer ou se intensificar, procure um fisioterapeuta para avaliar se a situação não está relacionada a doenças graves, problemas cardíacos ou respiratórios.

Alongamentos para dor no ombro

Movimento do "sim"

Com as costas retas, abaixe o queixo até que ele encoste ou chegue próximo da região do colo. Não dobre e nem force os ombros para isso. Mantenha a posição por 30 segundos. Faça uma pausa para relaxar por 10 segundos e repita o processo quantas vezes quiser.

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Movimento do "não"

Com os ombros retos e relaxados, gire lentamente a cabeça para a esquerda e fique na posição por 30 segundos. Você irá sentir alongar a região lateral do pescoço e uma parte do ombro. Feito isso, retorne à posição inicial e repita o processo para o outro lado.

Giro dos ombros

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Esse é um ótimo exercício de aquecimento. Fique em pé, com as pernas abertas na linha do quadril e com os joelhos flexionados. Gire os ombros para trás por 10 vezes seguidas. Feito isso, ainda na mesma posição, repita a mesma série de exercícios girando os ombros para frente. Você pode fazer esse movimento até três vezes ao dia se for preciso.

Alongamento borboleta

Deite-se em uma superfície confortável e coloque as duas mãos na nuca, com os cotovelos para cima vá abrindo os braços lateralmente até que eles toquem o chão. Repita o movimento por 30 segundos.

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Egípcios

De pé, com as pernas levemente abertas, erga os braços na altura dos ombros. Com as palmas viradas para baixo, incline o tronco para um lado. Agora, mova a palma das mãos para cima e gire lentamente o ombro para fora. Ao mesmo tempo, puxe a palma da mão do outro braço para cima, girando o seu ombro para dentro. Feito isso, troque de lado. Repita por um minuto o movimento.