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Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal

Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal

Série Treino para definir músculos

Instruções

Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal

A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções

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O circuito de iniciantes deverá ser feito três vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício.

1º exercício: Abdominal solo

Equipamento: 01 colchonete

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Deite no colchonete e apoie os pés totalmente no chão, com os joelhos dobrados e mãos atrás da nuca. Flexione o tronco para frente, forçando o abdômen e volte à posição inicial.

Dica: Olhe sempre para cima, assim você evita forçar a coluna.

2º exercício: Panturrilha na máquina

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Equipamento: Leg press

Posicione-se no aparelho, apoiando a coluna lombar no encosto e flexionando levemente os joelhos. Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar.

3º exercício: Tríceps francês

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Equipamento: 01 halter

Segure o halter atrás da cabeça com as duas mãos. Com os cotovelos rentes à cabeça, estenda o braço acima da mesma e volte à posição inicial.

Atenção! Sempre contraia o abdômen e mantenha as costas eretas.

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4º exercício: Abdominal infra

Equipamento: 01 colchonete

Deite-se no colchonete com os braços rentes ao tronco. Suspenda os pés dobrando os joelhos. Puxe os joelhos em sua direção, contraindo o abdômen.

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Atenção! Localize o esforço no abdômen, nunca na coluna.

Confira todos os vídeos da série Treino de musculação:

1. Treino de musculação: preparando os músculos

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2. Treino de musculação: exercícios para pernas e braços

3. Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal

4. Treino de musculação: exercícios para pernas e glúteos

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5. Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral

6. Treino de musculação: exercícios abdominais

8. Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços

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9. Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos

10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas

SÉRIE COMPLETA