Caminhar é ótimo depois dos 50 anos, mas especialistas recomendam praticar esse exercício e você pode melhorá-lo com seu Apple Watch

Independentemente da idade, caminhar costuma ser benéfico para todos. No entanto, após certa idade, como os 50 anos, essa atividade, sozinha, pode não ser suficiente. Pelo menos é o que afirmam os especialistas, que recomendam associá-la a outros tipos de exercícios.

Se você tem mais de cinquenta anos e quer cuidar da saúde praticando mais atividades físicas, vamos te mostrar como fazer isso — especialmente se você tem um Apple Watch ou está em dúvida se deve adquirir um. O dispositivo pode ser um ótimo aliado para quem deseja monitorar a própria saúde em tempo real.

Leia mais: Muita gente treina até a falha muscular para ganhar massa e força, mas a ciência diz outra coisa

Por que caminhar não é suficiente depois dos 50

Como você provavelmente já percebeu (dependendo da sua idade), o envelhecimento traz algumas consequências negativas. Uma delas é a perda de massa muscular, que começa por volta dos 40 anos — cerca de 8% — e tende a se intensificar a partir dos 50 e 60 anos. Se você não se exercitar para combater essa perda, corre o risco de desenvolver sarcopenia, diabetes, osteoporose, artrite, entre outras condições.

Claro que certos hábitos ajudam a minimizar esses efeitos, como manter uma alimentação equilibrada, evitar o consumo de álcool e não fumar. Mas o exercício físico é o ponto central dessa equação. Caminhar é ótimo, mas diversos estudos apontam para a importância do treinamento de força (como mostram o estudo 1 e o estudo 2).

Na verdade, o treinamento de força não deve ser visto apenas como um complemento, e sim como a atividade principal. Ele ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento, contribui para a renovação celular e melhora a massa muscular. E sim, também diminui o risco de doenças como as mencionadas anteriormente.

Exemplos de treinos de força e como monitorar com o Apple Watch

E onde entra o Apple Watch nessa história? Em muitos aspectos. Se você tem mais de 50 anos e não costuma usar o seu relógio inteligente (ou está considerando comprar um), vale saber que ele pode funcionar como um incentivo para se movimentar mais, principalmente com a motivação de fechar os anéis de atividade todos os dias.

Além disso, o app nativo "Exercícios" já oferece opções de treinos de força, acompanhando a atividade e exibindo dados como tempo decorrido, frequência cardíaca em tempo real e calorias gastas.

Apesar disso, esse aplicativo padrão pode ser um pouco genérico. Por isso, especialistas como Álvaro Puché recomendam focar em treinos voltados para a prevenção de quedas, comuns em determinadas idades. Exercícios com halteres leves podem ser suficientes — em séries curtas e moderadas, adaptadas conforme a capacidade de cada pessoa.

Contar com o acompanhamento de um educador físico também pode ser uma boa ideia. Mas, para quem prefere praticidade, há diversos aplicativos para Apple Watch que permitem criar treinos personalizados, levando em conta a idade, a condição física e os objetivos de cada um. Entre as opções gratuitas está o “Home Workouts”; já o “Sworkit Fitness & Workout” oferece versões mais completas, mas pagas.

Por fim, os apps Fitness e Saúde do iPhone permitem acompanhar a evolução da sua saúde ao longo do tempo. E o melhor: qualquer geração do Apple Watch serve para isso, já que todos os modelos contam com sensores básicos de atividade e monitoramento da frequência cardíaca.

Leia também: Fazer musculação depois dos 50 é bom, mas essa postura de yoga é supereficaz para ganhar músculos nos braços e combater a flacidez