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Para que serve?
A cadeira extensora é um dos treinos mais populares na prática da musculação. Focado nos membros inferiores, esse exercício tem como objetivo o ganho de força da região e a hipertrofia muscular.
Benefícios
Por ser realizado pela extensão dos joelhos, o maior benefício desse exercício é a tonificação e fortalecimento do quadríceps femoral, trabalhando os seguintes músculos:
- Vasto lateral
- Vasto medial
- Vasto intermédio
- Reto femoral
A cadeira extensora serve para a definição dos músculos frontais das coxas, sendo considerada um exercício focado. "O exercício de musculação traz benefícios cardiovasculares, mas exercícios isolados, como a cadeira extensora, são mais direcionados à musculatura proposta", explica Fabiano Cristopoliski, educador físico e personal trainer.
Assim, os benefícios gerados pelo treino são:
- Aumento dos músculos das coxas
- Tonificação muscular
- Fortalecimento muscular
Como fazer
Apesar de ser feito em um aparelho, alguns cuidados precisam ser tomados na hora do treino. Confira dicas para executar a cadeira extensora de maneira eficaz:
- 1. Sente-se na cadeira extensora e regule o banco de acordo com a sua altura
- 2. Confira se a parte inferior dos joelhos está localizada na dobra da cadeira
- 3. Apoie os pés nas almofadas, seguindo a linha do tornozelo
- 4. Mantenha as solas dos pés retas
- 5. Escolha a carga que será utilizada, respeitando seus limites
- 6. Com as costas bem apoiadas, inicie o exercício com a extensão dos joelhos até que ocorra a contração máxima das coxas
- 7. Volte à posição inicial lentamente e repita o movimento
Segundo Fabiano, o recomendado é que esse exercício seja feito, no máximo, três vezes por semana. "É importante colocar entre os estímulos ao menos um dia de descanso. O repouso do músculo que se exercitou é tão importante quanto seu próprio estímulo", ressalta o especialista.
Contraindicações
Assim como toda atividade física, a cadeira extensora também pode ser contraindicada em algumas situações, como lesões de joelho ou recuperação cirúrgica.
"Em determinadas situações, pode exigir algumas adaptações, como em caso de comprometimento do ligamento cruzado anterior (LCA) ou para pessoas com artrose, mas de uma forma geral, com a amplitude correta e a carga adequada, todos podem fazer. O principal é consultar um profissional de educação física de sua confiança", fala Artur Medeiros, profissional de Educação Física especializado em treinamento desportivo.
De acordo com o especialista, hoje em dia, a cadeira extensora não é considerada um exercício fundamental para um bom treino de membros inferiores, podendo ser substituída por outros tipos de atividades. "Exercícios como o agachamento e suas variações conseguem ser mais abrangentes, eficientes e seguros, quando bem executados", explica.
Fontes
Fabiano Cristopoliski, educador físico e personal trainer
Artur Medeiros, profissional de Educação Física com pós-graduação em Treinamento Desportivo
