![Dra. Letícia Carbinatti - Nutrição - CRN 23101695/RJ](https://static1.minhavida.com.br/specialists/d0/96/05/5b/leticia-carbinatti-user_small-1.jpg)
Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), atua em emagrecimento, saúde e bem-est...
i![Sabrina Costa - Assistente Editorial](https://static1.minhavida.com.br/authors/ef/94/c8/41/imlicjma3sv5ddp8auxz0zuaaqnivlconqkf4k72-user_small-1.jpg)
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
![Mulher segurando jarra com chia](https://static1.minhavida.com.br/articles/d8/8d/1f/c6/mulher-segurando-jarra-com-chia-article_m-1.jpg)
O cálcio é um importante nutriente para a manutenção da saúde óssea, auxiliando no fortalecimento dos ossos, prevenindo fraturas e condições como a osteoporose. Apesar de ser associado ao leite, o componente pode ser encontrado em outros alimentos, e muitas vezes, em quantidades muito maiores. É o caso da chia, semente que possui 5 vezes mais cálcio do que o leite.
Entenda porque a semente pode beneficiar a saúde dos ossos e outros benefícios desse superalimento.
Por que a chia faz bem aos ossos?
A chia é fonte de cálcio e fornece boas quantidades do nutriente ao corpo, como explica Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais. “Uma porção de 28 gramas de chia contém aproximadamente 18% da ingestão diária recomendada de cálcio. Esse mineral é crucial para a densidade óssea, essencial para a formação e manutenção dos ossos e para prevenir condições como osteoporose”, informa.
Além disso, a especialista conta que a chia possui outros nutrientes que favorecem a absorção de cálcio nos ossos.
“Outro mineral presente é o fósforo que atua junto ao cálcio na manutenção óssea. O magnésio também presente na chia, ajuda na conversão da vitamina D em sua forma ativa, que é necessária para a absorção do cálcio, ajudando a manter a densidade mineral óssea”, esclarece.
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Outros benefícios da chia
Entre outros benefícios da chia estão:
- Promove saciedade
- Auxilia no controle do diabetes
- Ajuda a regular os níveis de colesterol
- Previne doenças cardiovasculares
- Fortalece a imunidade
- Fonte de ferro
- Melhora a saúde do cabelo
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