Com título de especialização em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário do Triângulo e especialista em fitoterapia pe...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Você tem feito tudo certo: vai para a academia regularmente, pratica outras atividades físicas e até cuida bem da sua alimentação. Mas, mesmo assim, os números na balança parecem não mudar. Essa situação pode ser frustrante e, às vezes, fazer você questionar seus esforços. Porém, calma — isso não significa que você esteja fazendo algo errado.
Na verdade, existem alguns fatores que podem estar interferindo nesses resultados e, muitas vezes, são questões que podem ser ajustadas. Confira algumas causas que podem estar dificultando sua perda de peso e o que você pode fazer para contorná-las.
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Não seguir uma dieta adequada
Para perder peso, é necessário um déficit calórico — ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Mas não se trata apenas de reduzir calorias; a qualidade da dieta faz toda a diferença. Gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteínas de boa qualidade são essenciais. A proteína, por exemplo, ajuda a controlar o apetite, pois estimula a produção de grelina, o hormônio que regula a saciedade.
Além disso, a nutricionista Daniela Zuin, em um artigo anterior, indica a importância de priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes: “Como frutas, vegetais, gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate), fibras e proteínas magras, ajudam a reduzir a inflamação no corpo e controlar o apetite. Já os ingredientes anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, cúrcuma e peixes ricos em ômega-3, contribuem para equilibrar os hormônios e melhorar o metabolismo”.
Você não dorme bem
Dormir bem é um dos fatores mais importantes tanto para a saúde quanto para a perda de peso. A falta de um sono de qualidade pode prejudicar o progresso da perda de peso. Estudos mostram que esse é um dos principais fatores de risco para a obesidade. Adultos e crianças que dormem mal têm um risco 55% e 89% maior, respectivamente, de desenvolver obesidade.
A nutricionista também ressalta que a falta de sono desregula os hormônios grelina e leptina, “que controlam a fome e a saciedade, levando ao aumento do apetite e acúmulo de gordura abdominal. Um sono de qualidade é crucial para a regulação hormonal e para manter um metabolismo saudável”.
Você não treina adequadamente
O treinamento é um fator fundamental para a perda de peso, mas nem sempre um treino pesado é o mais eficaz. Para alcançar bons resultados, é importante fazer exercícios de resistência, como musculação, para manter a massa muscular e evitar a queda no metabolismo. E o cardio também é um aliado para queimar gordura corporal e visceral.
Você consome álcool e refrigerantes
Bebidas alcoólicas e açucaradas são fontes de “calorias vazias”, que não nutrem e podem dificultar a perda de peso. Substituir essas bebidas por água pode ajudar a evitar o acúmulo de calorias desnecessárias.
Você tem algum problema de saúde que dificulta a perda de peso?
Existem alguns problemas de saúde que podem levar ao ganho de peso ou dificultar muito a perda de peso. Algumas condições, como hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico (SOP) e apneia do sono, podem tornar a perda de peso mais difícil. Além disso, certos medicamentos, como corticosteroides e alguns psicotrópicos, podem interferir nos seus esforços.
