Pessoas que parecem e se sentem mais jovens do que as demais têm estes 7 hábitos diários, de acordo com a ciência

Todos nós já encontramos ou conhecemos alguém que não aparenta ter a idade que tem. Elas parecem mais felizes, mais saudáveis e mais jovens do que outras pessoas de sua idade devido à maneira como pensam, vivem e aproveitam a vida. Não entraremos em termos de como a genética parece ser mais favorável para alguns do que para outros, mas em algo que está sob nosso controle: os hábitos que temos.

Não se trata de grandes mudanças que você terá de fazer em sua vida para se parecer mais com aquela pessoa jovial e cheia de vida que lhe vem à mente. São pequenas mudanças que alcançarão grandes resultados e são respaldadas pela ciência.

1. Usar proteção solar durante todo o ano

O rosto pode revelar muito sobre nossa idade. O fotoenvelhecimento é o processo pelo qual a radiação solar acelera os sinais de envelhecimento da pele. Como explica a Dra. Lorena Barboza, dermatologista da clínica Corium Dermatology e do Hospital Clínic de Barcelona, os raios ultravioleta (UV) do sol são prejudiciais à pele a curto e médio prazo e são responsáveis por 80% das rugas.

Além de limitar nossa exposição ao sol nas horas centrais do dia – especialmente das 10 às 16 horas, quando a luz solar é mais intensa –, é importante usar protetor solar tanto no inverno quanto no verão. O uso de um protetor solar facial que previne e repara o fotoenvelhecimento prematuro é essencial, não apenas para evitar os sinais de envelhecimento, mas também para cuidar da nossa pele e deixá-la mais radiante e jovem.

2. Se manter hidratado

Dizem que beber água tira anos de seu corpo, mas, nesse caso, não há muitos estudos confirmando que isso melhora a condição da pele. Mas, sabemos que se manter adequadamente hidratado é essencial para nossa saúde.

Como explica o biólogo e divulgador da ciência Santiago Campillo, “manter bons níveis de hidratação tem consequências imediatas em nosso metabolismo, pois é necessário para a troca de íons, para manter o pH do sangue e, muito mais imediatamente, para apoiar a excreção adequada”. É vital para manter a saúde, e a saúde é a melhor maneira de permanecer e parecer mais jovem do que realmente somos.

Uma coisa é beber dois litros de água porque é o que ouvimos dizer que devemos fazer, mas outra coisa é manter-se hidratado. Sabemos que as pesquisas insistem que a ingestão total recomendada de água seria de 3 litros para homens e 2,2 litros para mulheres por dia, mas é importante manter a hidratação constante, por meio de alimentos ou líquidos, durante todo o dia.

3. Se exercitar

Esse é um dos mais óbvios, mas não podemos ficar sem citá-lo. A Dra. Linda Fried, reitora da Mailman School of Public Health da Universidade de Columbia, diz: “O exercício é a coisa mais próxima que encontramos de uma pílula mágica para combater os efeitos do envelhecimento”.

A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana para um adulto. Vale observar que os exercícios de força são especialmente recomendados para nos manter mais jovens, pois mantêm o metabolismo ativo por mais tempo, além de nos ajudar a controlar o peso e manter a condição física.

Os exercícios regulares também aumentam os níveis de energia, melhoram o humor, reduzem o estresse e diminuem a ansiedade. E ainda tem efeitos cognitivos, pois, de acordo com este estudo da Universidade de Canberra, fazer 45 minutos de exercícios leves pelo menos uma vez por semana melhora a memória.

4. Priorizar o autocuidado

É impossível nos sentirmos bem se não cuidarmos de nós mesmos. Alguém que parece mais jovem do que realmente é também é alguém que se cuida por dentro e por fora. A Choosing Therapy afirma que o autocuidado reduz nossos níveis de estresse, permite que tenhamos melhores relacionamentos, aumenta nossa autoestima e nos deixa felizes. É nesse último ponto que está a chave de tudo, pois a felicidade é rejuvenescedora.

5. Alimentar-se e dormir bem

É difícil para alguém que não tem uma dieta balanceada e que não dorme bem parecer mais jovem. Vamos pensar que a ingestão excessiva de alimentos processados, açúcar e álcool pode levar ao envelhecimento precoce e, ao contrário, uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, personalizada para você, terá todos os nutrientes de que você precisa para ter energia e boa saúde.

O sono é semelhante ao que acontece com os alimentos. Conforme apontam os pesquisadores, a falta de sono está associada a “olheiras, pele mais pálida, mais rugas/linhas finas e cantos da boca mais caídos”. Quando dormimos, as células se regeneram, os tecidos crescem e são liberados hormônios que contribuem para o crescimento. A falta de sono, por outro lado, pode levar a problemas físicos, instabilidade emocional e, mais uma vez, ao envelhecimento precoce.

6. Ser otimista

Quando falamos sobre as pessoas se sentirem e parecerem mais jovens, não se trata apenas dos aspectos físicos, mas também de como elas se movimentam e como aparecem para os outros. Os especialistas sugerem que uma atitude positiva nos torna mais atraentes, mas também afeta nosso bem-estar geral e pode até influenciar nossa saúde física.

Elas praticam a gratidão, encontram alegria nas pequenas coisas e mantêm uma visão otimista da vida, e é justamente essa positividade que elas irradiam que as faz parecer mais jovens e com mais vitalidade.

Não estamos dizendo que coisas ruins não acontecem com essas pessoas. Elas acontecem, como todo mundo, mas aqueles que parecem e se sentem mais jovens têm uma coisa em comum: cultivam a positividade mesmo nos momentos ruins e veem os contratempos da vida como uma oportunidade de crescimento.

7. Passar um tempo na natureza

Existe um termo em japonês que é “Shirin yoku” e que representa exatamente esse hábito. É uma das técnicas que os japoneses utilizam para serem os mais produtivos do mundo, e também é uma das práticas que nos deixará muito felizes.

Shinrin-yoku se traduz como "banho na floresta" e trata-se de passar um tempo na natureza. Conforme a regra 3-30-300, passar tempo em ambientes naturais tem efeitos importantes no estresse e na saúde mental, pois reduz os níveis de cortisol e também afeta a memória e a criatividade.

Passar 120 minutos por semana na natureza está associado a um maior bem-estar, e pesquisas recentes sugerem que passar tempo na natureza pode “retardar o envelhecimento a nível celular”. Pessoas que parecem mais jovens tendem a passar tempo fora de casa e em ambientes naturais, o que lhes dá aquela energia que irradia a cada passo.

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