Aumentar a atividade metabólica é essencial quando buscamos promover a perda de peso. É por isso que mostramos a você o que é o método 2-2-2 e as vantagens e desvantagens dessa técnica, que promete acelerar o seu metabolismo e ajudar você a perder peso.
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O que é o método 2-2-2?
O método 2-2-2 foi criado pelo Dr. Ian K. Smith para acelerar o metabolismo por meio de uma série de práticas que incluem dieta, exercícios e hidratação.
Este método também combina recursos do jejum intermitente, da dieta cetogênica e da sobrecarga de carboidratos. Em outras palavras, ele utiliza estratégias de diferentes tipos de dietas ou propostas alimentares que normalmente podem ser usadas para perder peso.
O método 2-2-2 é realizado ao longo de seis semanas, que são distribuídas da seguinte forma:
- Semana 1: jejum intermitente 14/10, durante o qual 14 horas serão reservadas para jejum e 10 horas para ingestão de alimentos
- Semana 2: jejum intermitente 5:2, o que significa que apenas 500 calorias serão consumidas dois dias por semana
- Semanas 3 e 4: utiliza-se o jejum intermitente 16/8, ou seja, com 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação
- Semana 5: jejum intermitente 5:2, no qual apenas 500 calorias são consumidas dois dias por semana
- Semana 6: método de dias alternados, durante o qual você terá três dias alternados com outros de apenas 500 calorias por dia
Além disso, nas últimas quatro semanas, devemos alternar refeições ricas em carboidratos com refeições ricas em gordura ao longo do dia.
O objetivo do método 2-2-2 O método, conforme explicado pelo Dr. Smith em seu livro The Met Flex Diet: Burn Better Fuel, Burn More Fat, tem como objetivo aumentar a flexibilidade metabólica, ou seja, ajudar nosso corpo a desenvolver uma maior capacidade de adaptar seu metabolismo em resposta às mudanças na demanda energética e na disponibilidade calórica de cada dia, bem como às diferentes fontes de nutrientes oferecidas.
Usando essa metodologia, combinada com exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), bem como um diário onde podemos registrar o progresso semanal e autoavaliar nosso peso corporal uma vez por semana, esse método visa incentivar a perda de peso, evitando o chamado platô metabólico ou estagnação da perda de peso, bem como o efeito rebote.
As vantagens e desvantagens do método 2-2-2
Devemos saber que o método 2-2-2 combina diferentes estratégias que normalmente são usadas isoladamente para perder peso e pode ser realmente eficaz para estimular a perda de peso em nossos corpos.
Além disso, esse método não é nada monótono, pois as sugestões alimentares variam consideravelmente de um dia para o outro, o que também pode ser difícil de colocar em prática.
Entretanto, o método 2-2-2 tem o grande inconveniente de ser uma estratégia universal, ou seja, não é personalizado e nem leva em consideração as particularidades de cada pessoa que o pratica.
Isso certamente pode ser útil para algumas pessoas e muito prejudicial para outras, por exemplo, e pode encorajar distúrbios alimentares, acentuar o estresse ou a ansiedade e desregular o metabolismo em outras.
Limitar a ingestão a apenas 500 kcal por dia pode ser muito rigoroso e estressante para nossos corpos, o que pode ser contraproducente para a atividade metabólica e ter o efeito oposto ao que promete.
Em primeiro lugar, o método 2-2-2 comete o erro de não levar em conta as características específicas de cada indivíduo e, portanto, não é de todo recomendado se quisermos perder peso de forma eficaz e manter um peso saudável a longo prazo.
Pelo contrário, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista especializado, que atenderá às nossas necessidades e considerará as nossas características específicas.
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