Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
Davi Reis, nutricionista do Vita do Grupo Fleury, é formado pela UNIP, atua em nutrição clínica e esportiva, abrangendo...
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Se suplementa creatina para aumentar os estoques de fosfocreatina presentes no músculo e no cérebro. A fosfocreatina é responsável por fazer a ressíntese de ATP — nossa moeda de energia.
Com uma suplementação convencional de 3 a 5g de creatina por dia, leva por volta de 30 dias para os estoques estarem saturados e a pessoa colher benefícios com a suplementação.
Suplementando com uma superdosagem, 20g por dia divididos em 4 doses, o tempo de saturação cai para 5 dias aproximadamente, após esse período a dose deve ser retomada para 3 a 5g por dia.
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