Elevação frontal: para que serve, como fazer e 4 variações

A elevação frontal é um exercício de musculação cujo objetivo principal é trabalhar os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a parte da frente dos ombros. O movimento envolve levantar os braços para a frente contra a resistência de pesos, geralmente usando halteres. 

Porém, existem outras variações de elevação frontal e é sobre elas que vamos falar a seguir. Mas antes, vamos entender para que serve a elevação frontal, como é feita e benefícios!

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Para que serve a elevação frontal?

A elevação frontal é um exercício isolado para a parte frontal dos ombros, sendo muito usada por quem busca um aspecto mais destacado dos ombros. Segundo o treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os principais benefícios da elevação frontal incluem:

• Desenvolvimento dos deltoides anteriores: “a elevação frontal é eficaz para isolar e fortalecer os deltoides anteriores, contribuindo para uma aparência mais definida dos ombros”, fala
• Melhora da estabilidade do ombro: ao fortalecer os músculos ao redor do ombro, a elevação frontal pode ajudar a melhorar a estabilidade articular e prevenir lesões e dores no ombro
• Variedade no treinamento: "adicionar a elevação frontal à sua rotina de treinamento proporciona variação, o que é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos”, acrescenta o especialista.

Agora que você já sabe para que serve a elevação frontal, veja como fazer o exercício corretamente!

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Como fazer elevação frontal?

A elevação frontal normalmente é feita com halteres, mas existem diversas formas de realizar o movimento. Vamos começar explicando a elevação frontal com halteres para depois entender as outras variações!

1. Elevação frontal com halteres

Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Retorne lentamente à posição inicial. O movimento também pode ser feito de forma alternada, elevando um braço de cada vez.

2. Elevação frontal na polia baixa

Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. “Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros e levante a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial”, orienta o treinador. Na polia, a resistência do movimento é diferente do halteres, sendo constante por todo o exercício.

3. Elevação frontal com barra

Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os pés na largura dos ombros e levante a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne lentamente à posição inicial.

4. Elevação frontal com anilha

A premissa é a mesma das versões anteriores, mas aqui o movimento envolve segurar apenas uma anilha até a altura dos ombros e retornar.

 “Todos esses exercícios podem ser incorporados a um programa de treinamento de ombros para ajudar a desenvolver força, tamanho e definição muscular nessa região do corpo”, finaliza o treinador, que orienta: “Lembre-se de buscar orientação de um profissional da educação física antes de realizar qualquer exercício”.