Personal trainer criador do método Performance+. Com o objetivo de cuidar não apenas da capacidade física, mas também da...
i
Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
i
O burpee é um exercício aeróbico de alta intensidade que envolve todo o corpo e, consequentemente, melhora tanto o condicionamento físico quanto o desenvolvimento dos músculos. Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, destaca os benefícios do exercício.
“O burpee é um exercício extremamente dinâmico: trabalha, além da musculatura abdominal, a musculatura do peitoral, o core para gerar força e estabilidade para o movimento e a capacidade cardiorrespiratória, além de promover o aumento do gasto calórico”.
Leia também: 15 minutos de exercícios por dia ajuda a reduzir a ansiedade
Como fazer burpees?
De acordo com Matheus Vianna, para realizar o exercício, é preciso realizar uma flexão de braço e saltar levantando os pés para frente e ficando em pé. “Atente-se ao alinhamento dos joelhos. Iniciantes podem executar o exercício com o auxílio de um banco ou caixote. Já o modo avançado pode ser feito saltando para cima logo após a subida”.
Abaixo, veja a imagem que ilustra o exercício!
Leia também: Barra paralela: saiba como fazer e para que serve o mergulho nas barras
Quais músculos o burpee trabalha?
Para além da melhora da resistência cardiorrespiratória e da coordenação motora, o burpee é um exercício que trabalha a musculatura de diversas partes do corpo. Dentre elas, estão:
- Glúteos
- Abdômen
- Panturrilha
- Flexores do quadril
- Tríceps
- Quadríceps
- Lombar
- Peitoral
- Ombro
Leia também: 6 benefícios do hot yoga (e como praticar)
Quantos burpees fazer por dia?
A quantidade de burpees necessárias por dia para ter resultados vai depender do condicionamento físico e do objetivo do aluno. O personal trainer explica que os exercícios não devem ultrapassar a intensidade que a pessoa pode aguentar, visto que isso pode aumentar o risco de lesões e enjoos.
“Uma excelente proposta é observar como é o objetivo daquela pessoa, que pode ser aumento de força, resistência muscular, resistência cardio respiratória, então a quantidade gira em torno de 2 a 8 séries de 10 a 15 repetições, que podem ser executada também por tempo, de 30 segundos a 1 minuto”, finaliza.
Saiba mais: Elevação lateral com halteres e outras 3 variações
