Profissional da educação física. Diretor técnico da BHouse Cross Training Maringá
Jornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
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As barras paralelas são usadas para diferentes exercícios, sendo um dos mais comuns o mergulho na barra. Já ouviu falar? Este exercício pode ser feito apenas com o peso do corpo (calistenia) e é considerado completo para toda a região superior do tronco.
O mergulho nas barras paralelas ativa principalmente a região dos músculos peitorais, além da parte frontal dos ombros e os tríceps. O treinador Antônio Galego, diretor técnico da B. House Box Boutique em Maringá, explica as áreas musculares treinadas:
- Músculos do peito (peitorais): “o movimento de suspensão e descida trabalha principalmente a porção inferior dos músculos peitorais”
- Músculos dos ombros (deltoides): os deltoides anteriores (parte da frente) são ativados significativamente para estabilizar os ombros durante o movimento
- Músculos dos braços (tríceps e bíceps): “os tríceps são os músculos primários responsáveis pela extensão dos cotovelos durante a fase de subida, enquanto os bíceps auxiliam na flexão dos cotovelos durante a fase de descida”, fala
- Músculos das costas (latíssimo do dorso e trapézio): esses músculos são recrutados para estabilizar a escápula e os ombros durante todo o movimento
Agora que você já sabe para que serve o mergulho nas barras paralelas, veja como deve ser a execução deste exercício!
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Como fazer mergulho na barra paralela?
Para fazer mergulho na barra paralela você precisará de uma estrutura própria. As barras paralelas normalmente são encontradas em parques, como nas estações de treinos, e nas academias, em aparelhos específicos.
“Nesse exercício, o praticante se suspende usando os braços e realiza movimentos controlados de subida e descida. Ele é altamente eficaz para fortalecer diversos grupos musculares e oferece uma série de benefícios, mas requer atenção aos detalhes técnicos e cuidados para evitar lesões”, fala o especialista.
Segundo o treinador, os benefícios do mergulho nas barras paralelas incluem:
- Fortalecimento muscular: a barra paralela é um exercício composto que recruta múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um fortalecimento geral do corpo
- Melhora da estabilidade e da coordenação: para executar o exercício corretamente, é necessário um bom controle motor e estabilidade corporal, o que contribui para a melhoria da coordenação motora
- Desenvolvimento funcional: por ser um exercício que envolve movimentos similares aos realizados no dia a dia, como empurrar e puxar, a barra paralela auxilia no desenvolvimento de força funcional
A seguir, veja como fazer mergulho na barra paralela!
Passo a passo para fazer mergulho barras paralelas
Posicione-se entre as barras paralelas. Segure com uma mão em cada barra e suspenda o corpo do chão, estendendo os braços. Então, é feito o movimento de “mergulho”, em que se flexiona os cotovelos em aproximadamente 90 graus. Nesse momento o corpo deve se inclinar levemente à frente enquanto as pernas podem ficar dobradas para não encostarem no chão durante a descida.
As variações de pegada podem mudar o foco muscular. “Por exemplo, uma pegada mais larga enfatiza mais o peitoral enquanto uma pegada mais estreita enfatiza mais os tríceps”, fala o treinador. Ainda segundo ele, é possível usar bandas elásticas para auxiliarem no movimento, caso seja difícil realizá-lo com o peso livre. Já se o movimento estiver fácil, cargas podem ser adicionadas ao corpo.
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Cuidado ao fazer mergulho na barra paralela
O treinador explica que o mergulho nas barras paralelas é um exercício desafiador e que oferece uma série de benefícios para o corpo, desde fortalecimento muscular até melhoria da coordenação motora. “No entanto, é fundamental executá-lo com técnica adequada e atenção aos cuidados para evitar lesões e maximizar os resultados. Se possível, procure a orientação de um profissional qualificado para garantir uma prática segura e eficaz”, destaca.
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Alguns cuidados, segundo o treinador, incluem:
- Aquecimento adequado: antes de iniciar o exercício, é importante realizar um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações
- Técnica correta: executar a barra paralela com técnica adequada é essencial para prevenir lesões. “Mantenha os ombros para trás e para baixo, mantenha o core contraído e desça controladamente”, fala
- Progressão gradual: aumente a intensidade e a carga do exercício gradualmente para evitar sobrecarga e lesões
- Atenção às limitações individuais: respeite os limites do seu corpo e evite forçar movimentos além da sua capacidade atual
- Alongamento pós-treino: após a realização do exercício, alongar os músculos trabalhados pode ajudar a prevenir o surgimento de dores musculares e melhorar a flexibilidade
