Devido à carga de trabalho pesada em alguns dias da semana, algumas pessoas têm usado os fins de semana para fazer treinos de maior intensidade, já que é quando elas têm mais tempo livre. Um novo estudo mostrou o que acontece com a saúde cognitiva se somos "guerreiros de fim de semana" e treinamos apenas aos sábados e domingos.
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Exercício físico como escudo protetor contra a demência
Prevê-se que o número de pessoas que vivem com demência aumente de cerca de 57 milhões de casos em todo o mundo em 2019 para cerca de 153 milhões de casos em 2050. Esta doença neurodegenerativa representa um custo social e econômico para aqueles que sofrem dela, suas famílias e os governos que cobrem os custos da saúde.
O exercício físico é um dos principais fatores de risco modificáveis que podem levar à diminuição destes valores. Entretanto, a barreira do tempo e a falta de adesão à prática esportiva continuam sendo obstáculos a serem superados.
Uma das formas que se tem buscado agregar o exercício físico à população que não dispõe de tempo no seu dia a dia para praticá-lo é dedicar o tempo livre do final de semana ao treinamento. Aquelas pessoas que treinam no fim de semana, mas não durante a semana, são conhecidas como "guerreiros de fim de semana".
Embora o ideal para a saúde, incluindo a demência, seja se movimentar mais a cada dia e dedicar um período para sessões de força e resistência, concentrar tudo isso no sábado e no domingo pode ser uma alternativa. Isso foi confirmado por um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.
Guerreiros de fim de semana e demência
O padrão de atividade física "guerreiro de fim de semana" pode ser uma opção mais conveniente para pessoas ocupadas ao redor do mundo. Pesquisadores do estudo mencionado descobriram que o risco de demência leve foi reduzido em uma média de 15% em "guerreiros de fim de semana" que se exercitavam uma ou duas vezes por semana.
Esses números foram semelhantes aos observados com um padrão regular de atividade física, então pessoas ocupadas podem obter benefícios para a saúde cognitiva ao participar de uma ou duas sessões de exercícios físicos no fim de semana, quando têm mais liberdade.
Aplicação prática
Fazer um pouco de exercício físico é muito melhor do que não fazer nada. Os benefícios aumentam à medida que aumentamos a quantidade de exercício físico, mas é com esse salto de não fazer nada para fazer pouco que vemos grandes benefícios para a saúde.
Um exemplo disso é que praticar exercícios físicos alguns dias por semana, acumulados no sábado e domingo, pode trazer ótimos resultados na saúde cognitiva. Os centros esportivos estão ampliando seus horários, com muitas opções permanecendo abertas nos fins de semana com horários semelhantes aos dos outros dias.
Se o tempo não permitir que façamos exercícios de segunda a sexta, podemos treinar no sábado e no domingo. Se pudermos acrescentar um dia extra, poderemos realizar programas interessantes para ganhar força, massa muscular e condicionamento físico.
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