O curl de bíceps é um dos exercícios mais comumente usados para trabalhar os braços. É um exercício que pode ser trabalhado de muitas maneiras; com halteres, com barra, com polia, etc.
Desta vez, vamos nos concentrar em dois erros comuns cometidos ao treinar rosca bíceps na polia baixa. Embora não sejam particularmente prejudiciais, eles tornam o treino ineficiente quando se trata de maximizar os ganhos de massa muscular e, portanto, podem nos frustrar a longo prazo.
Diferentemente de quando fazemos um curl de bíceps com halteres, barra ou máquina, onde o peso está sempre muito próximo de nós, quando fazemos um curl de bíceps com polia, podemos ficar bem próximos do peso ou, por outro lado, nos afastar muito.
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Os erros que estão atrapalhando seu crescimento muscular
1º erro
O primeiro erro é se afastar muito da polia. Quando estamos longe, o pico de ativação máxima ocorre quando o bíceps consegue gerar menos força. Para resolver isso, o ideal é ficar próximo da polia e realizar a rosca direta, seja ela unilateral ou bilateral, a no máximo 50 centímetros dela.
2º erro
O outro erro é quando vemos pessoas realizando um exercício de rosca bíceps flexionando os ombros. Isso ocorre principalmente porque o peso não cai verticalmente e tende a nos fazer gerar esse movimento. Para resolver esse erro, temos que tentar fazer dois gestos durante o movimento.
A primeira é tentar trazer o cotovelo para frente quando estivermos realizando a fase excêntrica e trazê-lo para trás quando estivermos realizando a fase concêntrica. Isso deixará nosso ombro muito mais estável e evitará que geremos essa flexão de ombro.
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